ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਵਿਚੋਲੇ ਵਜੋਂ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਵਾਧੇ 'ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ ਸਹਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਟੀਰੌਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਕਲਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਕਾਰਟੀਕੋਇਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ
ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਦਮਨ
ਪੌਸ਼ਟਿਕ metabolism ਵਿੱਚ ਮਦਦ
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਕਵਾਦੀ ਤਾਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ 50-60% ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ hypophysome ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲੇਮਸ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹਨ.
ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਉੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਬਜ਼ ਧੋਖਾ ਦੇਣ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਵਾਧਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿਚੋਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਵਾਜ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੌੜੀ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਘੱਟ ਜਾਂ ਉੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰੰਤਰ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਂਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਭਾਰ ਵਧਿਆ
ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਥਕਾਵਟ
ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ
ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ
ਫਲੈਸ਼ ਚਿਹਰਾ
ਚਮੜੀ ਪਤਲਾ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਵਿਰੋਧ
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. 59 ਤੰਦਰੁਸਤ women ਰਤਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਲੱਭੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 172 ਆਦਮੀਆਂ ਅਤੇ both ਰਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਉੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਿਆ, ਇਹ ਮੰਨ ਕੇ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਸੰਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਡੇਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਉਦਾਹਰਣ ਐਡੀਜ਼ਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗਿਰਾਵਟ
ਥਕਾਵਟ
ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ
ਲੂਣ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਟ
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਰਦ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹੱਡੀ ਦਾ ਦਰਦ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ method ੰਗ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ .ੰਗ ਹਨ.
ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰੋਧਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 3425 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ BMI (ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਮਿਲਿਆ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤਾਂ ਨੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ - ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਚੰਗੇ ਰਾਜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਵਾਲੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੇਤੰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸੰਦ ਚੇਤੰਨ ਜਾਂ ਸੂਝਵਾਨ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ. ਚੇਤੰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭੁੱਖ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ. ਇਕ ਵੱਡੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਅਨੁਭਵੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਦੱਸਿਆ. ਚੇਤੰਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਤਸਵੀਰ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮਿਲੋ. ਭਾਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ .ੰਗ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕਵਾਦੀ ਆਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਧਨ ਨੂੰ ਬਾਂਹ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕਵਾਦੀ ਨਿਘਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਦੋਹਰਾ ਪਹੁੰਚ ਇਕ ਉੱਤਮ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਸੌਣ ਲਈ. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਸੰਭਾਵੀ ਵਾਧਾ. ਸਲੀਪ ਮੋਡ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ - ਭਿਆਨਕ ਜਾਂ ਤਿੱਖੀ - ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਭਾਵਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਰਾਤ ਹਰ ਰਾਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਦੀ ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦਿਨ ਵਿਚ 7-9 ਘੰਟੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਉਮਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਸਿਮਰਨ. ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਾਧਨ - ਧਿਆਨ. ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਾਉਣਾ ਹੈ.