ਸਵੈ-ਮਾਣ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਰਾਏ ਬਾਰੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੋਲ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁੱਦੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਕਸਰ ਜੀਵਨ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਿਆ ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਹੋਇਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਕੰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸੰਵਾਦ) ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹਨ - ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੇ ਹੋ. ਸਵੈ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕੀ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ.
ਕਿਉਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦੀ ਕਦਰ ਕਿਉਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਨਹੀਂ ਠਹਿਰਾ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਬਾਲਗ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਬੰਧ, ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ. ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1. ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ: "ਮੈਂ ਇਸ ਲਈ ਇੰਨਾ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੇਰੇ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਸ਼ਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਸਬੂਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਅਤੇ ਸਬੂਤ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਲਿਖੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕੀ ਹੈ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
2. ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਾਏ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪਲ ਲਿਖਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਲੱਗਿਆ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਵਧੀਆ ਸਪੋਰਟਸ ਗੁਣ ਜਾਂ ਸੁਹਾਵਣੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਫੜਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ" ਜਾਂ "ਮੈਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ:" ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹਾਂ "ਅਤੇ" ਮੈਂ ਹੋਰ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ " . " ਪਹਿਲਾਂ-ਪਹਿਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓਗੇ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਯਤਨਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ.
3. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਇੱਥੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਬੰਧਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ.
4. ਬਰੇਕ ਬਣਾਓ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦਿਨ, ਦਿਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਨਬੀਆਂ ਨਾਲ ਅਜੀਬ ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਸ਼ਾਇਦ ਕੰਮ ਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਮਾਜਿਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ (ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ). ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਬਣਾਓ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਿਆਲੂ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗੰਭੀਰ ਨਾ ਕਰੋ.
ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋਵੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਤਿਕਾਰ ਨਾਲ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕਤਾ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ (ਸ਼ਾਇਦ ਗਲਤ) ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰਾਇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਉਭਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਖਤ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾੜੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
5. ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਉਚਿਤ ਅਤੇ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਫੈਕਟਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!