ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਰੋਕਥਾਮ ਜੋਖਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 1 ਅਰਬ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਗਾਰਡਨ) (ਵੱਡੇ ਨੰਬਰ) 130 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਆਰ ਟੀ ਦੇ ਮੁੱਲ ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਲਾ. ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਡੈਡੀ, ਘੱਟ ਨੰਬਰ) 80 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ. ਦਵਾਈਆਂ, ਐਂਜੀਓਟੈਨਸਿਨ ਗਲੂਟਿੰਗ ਐਂਜ਼ਾਈਮੇ (ਐੱਸ) ਦੇ ਰੋਕਥਾਮਾਂ ਸਮੇਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨਸਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪੋਰਟਲ ਹੈਲਥਲਾਈਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੋਂ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਉਤਪਾਦ ਹਨ:
1. ਨਿੰਬੂ.
ਨਿੰਬੂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਸਮੇਤ, ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. 101 ਜਪਾਨੀ woman ਰਤ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ 5-ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਦਰਾਂ ਨੇ ਬਗੀਚੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਾਲਮਨ ਫਿਲਲੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਖਾਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
2. ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਟੇਪਰਡ ਬਲਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨੂੰ ਆਕਸੀਲੀਪਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. 2036 ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ ਕਿ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿ ਗਾਰਡਨ ਅਤੇ ਡੈਡੀ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਵੀ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
3. ਸਵਿਸ ਮੈਨਲੋਲਡ
ਸਵਿਸ ਅੰਡਾਲਡ ਇੱਕ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਾਗ ਹਨ, ਜੋ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ (145 ਗ੍ਰਾਮ) ਪਕਾਏ ਗਏ ਮਨੋਲਡ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਈ ਧਮਣੀ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹਰ 0.6 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 1.0 ਮਿਲੀਮੀਟਰ HG ਦੇ ਬਾਗ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਕਲਾ. ਅਤੇ ਡੀਡੀਏ 0.52 ਮਿਲੀਮੀਟਰ ਦੁਆਰਾ. ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਦੇ ਇਕ ਕੱਪ (145 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਚੈਨਲ ਬਲੌਕਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਅਤੇ ਧਮਣੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ.
4. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ
ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਛੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਓਕਸਾਈਡ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਈਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕੱਦੂ ਬੀਜ ਤੇਲ ਵੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸੰਦ ਵੀ ਹੈ. 23 women ਰਤਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਾਗ਼ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬਾਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
5. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਦੰਛ ਖਾਣਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 8 ਅਧਿਐਨ ਦੀ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 554 ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ ਸੀ, ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ love ਸਤਨ ਲਹੂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ.
6. ਯੱਗਦਾ
ਉਗ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਾਰਟ ਰੇਟ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਗ ਐਂਟੌਕਸਿਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਐਂਟੌਕਸਿਡੈਂਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਬੇਰੀਜ਼ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਂਰੇਸੋਸਾਇੰਸ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਆਕਸਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਅਨੁਭਵੀੀਆਂ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤਿਰਿਕਤ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਲੂਰੀਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕਲਾਉਰਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਸਿਰਫ ਉਗ ਜੋ ਕਿਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਕਮੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ.
7. ਅਮਾਰਨਤਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੈਰਥ ਹੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ 28 ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਠੋਸ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 8% ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ. ਮਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਅਮੈਰਥ ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਇਕ ਤਿਆਰ ਕੱਪ (246 ਗ੍ਰਾਮ) ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ 38% ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
8. ਪਿਸਤੀਆ
ਪਿਸਟੋਸੀਓ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਸਮੀਖਿਆ 21 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਵਿਚੋਂ ਪਿਸਤਤਕ ਦੇ ਖਪਤ ਵਿਚ ਪਿਸਤਤਕ ਦੇ ਖਪਤ 'ਤੇ ਗਿਰਾਵਟ' ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਗਿਆ.
ਛੋਟੀਆਂ ਰੂਟ ਰੂਟ, ਪਰ ਕਿੰਨੇ ਲਾਭ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
9. ਗਾਜਰ
ਕਰਿਸਪ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਾਜਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਫੌਰਲੋਪੋਜੈਨਿਕ, ਪੈਰਾ-ਕੌਮਰਨਿਕ, ਪੈਰਾ-ਕੌਮਰਨਿਕ, ਪੈਰਾ-ਕੌਮਰ ਅਤੇ ਕਾਫੀ-ਸੰਚਾਲਿਤ, ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਗਾਜਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਤਿਆਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. 4095 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 2195 ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬੱਦਲ ਗਾਜਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. 17 ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬਗੀਚੇ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 16 ਂਸ (473 ਮਿ.ਲੀ.) ਦੀ ਵਰਤੋਂ. ਪਰ ਪਿਤਾ ਜੀ ਨਹੀਂ.
10. ਸੈਲਰੀ
ਸੈਲਰੀ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਉਹ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਲੱਡੀਆਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਕੱਚੇ ਗਾਜਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਸੈਲਾਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀ.