ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੰਦੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨਪਸੰਦ ਬੁਟੀਕ ਵਿੱਚ ਕਪੜੇ ਚੁਣਨ ਵੇਲੇ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੌਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੜਬੜ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਪਮਾਨ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਬਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨੇੜਲੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ
ਕੋਈ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਗੇ. ਡਰੋ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਕੁਝ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਰਮ ਫੈਬਰਿਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ.
ਅਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਸੁਪਰਪੋਰਸਿਵ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰੋ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਦਰਦ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ, ਧਰਤੀ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਟਾਪੂ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪੁਸ਼ਅਪਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਟਾਪੂ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਗਲੀਚਾ ਫੜੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਅਤੇ 45 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਕੋਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਵਾਈਕਲ ਜੋੜਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਉਠਿਆ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗਲੀਚਾ ਫੜੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਕੱਸੋ
ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਬਾਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਅਜਿਹੇ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਪੜੇ ਨਾ ਪੀਓ, ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਦੀ ਅਤੇ ਧਰਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਹੱਥ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਕਰਾਸਬਾਰ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ, ਮੋ should ੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਲਿਆਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਫਲੈਟ ਲਾਈਨ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਬਾਡੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਇਕ ਫਲੈਟ ਲਾਈਨ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਕ ਫਲੈਟ ਲਾਈਨ ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੱਸਣ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
ਸੰਤੁਸ਼ਟ
ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੋਧੀ ਵਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਕਲਾਸਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੋ should ਿਆਂ ਦਿਓ. ਜੁਰਾਬਾਂ ਸਾਈਡਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਾਸਬਾਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ, ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਅੱਡੀ ਵੀ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਜੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਚਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਦੇ.