ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹੀ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਕਾਦਮਿਕ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪਸ਼ੂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮੁੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਮਤਿਹਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਨਹੀਂ ਸਿੱਖਿਆ, ਤਾਂ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:
ਯਾਗੁੱਦਾ
ਉਗ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਲਿ ber ਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਸਮੇਤ ਉਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨਟਸ਼ੀਆਨਾ ਨਾਮਕ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟਹੂਸੀਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵੱਧਦੇ ਖੂਨ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤਕ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਸਲੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸੈਲਿ ular ਲਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਉਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 40 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 400 ਮਿ.ਲੀ. ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ, ਬਲਿ berber ਬਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਦੀ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਕਾਕਟੇਲ ਨੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ. ਐਂਟਹੀਆਸੀਅਨ ਉਗ ਸਣੇ ਕਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਮਾਨਸਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵੀ ਕੀਤੀ.
ਨਿੰਬੂ
ਨਿੰਬੂ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਗ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਫਲ, ਦੂਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਪਰਡਿਨ, ਨੈਰਗਨ, ਕੁਆਰਸੀਟੀਨ ਅਤੇ ਰਟਿਨ ਸਮੇਤ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਯਾਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਨਸਲਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟਲ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿੰਸ਼ ਦੇ ਰਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. 40 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 100% ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਦੀ 500 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਦਰਭ ਨਾਲ ਅੱਖਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਪੀਓ. 37 ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੋਕੋ ਉਤਪਾਦ
ਕੋਕੋ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਰਕੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਕੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੌਕਲੇਟ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਫਲੇਵੋਡੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਕੋਕੋ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ, 90 ਬਜ਼ੁਰਗ ਚਾਨਣ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਇਕ ਵਾਰ, ਇਕ ਵਾਰ 1 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕੋਕੋ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿਚ ਇਕ ਕੋਕੋ ਬੁਲਾਇਆ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਲੇਵੋਡਿਓਡਸ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਵੇਖਿਆ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਟੈਸਟਾਂ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੂਹਾਂ ਨੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਖੰਡ ਨੂੰ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਲਿਜਾਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਕੋ ਸੇਵ੍ਰੇਸ਼ਨ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨਾਇਡਜ਼ ਹੇਮੇਟੋਰਸੈਫਕਲਿਚ ਬੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਰਧ-ਵਿਆਪਕ ਝਿੱਲੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਓਰਕੀ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਰਾਥਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ energy ਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਨੈਕਸਿੰਗ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੁਝ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 64 ਕਾਲਜ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਨਾਲ 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਖਰੋਟਾਂ ਦਾ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਬਾਨੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 11.2% ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵਿਚ 11.2% ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵਿਚ 11.2% ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ. 317 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, 15,467 women ਰਤਾਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਬਾਦੀ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ.
ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਖਪਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇਸ ਨਾਲ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਅੰਡੇ
ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪੋਲੀਵਿਟਾਮਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, Choline ਅਤੇ ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਚੁਲਾਇਨੀ ਦੀ ਅਤੇ ਐਸੀਟਾਈਕੋਲੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੇ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕੀਤੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਇਕ ਕੈਰੋਟੈਨੋਇਡ ਰੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੁੰਗਰਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਫਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁਆਕੈਮੋਲ ਦੇ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਟੋਸਟਾਂ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ. ਅਧਿਐਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੂਟਿਨ ਦੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇਕ ਕੈਰੋਟੈਨੁਕ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 84 ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਐਵੋਕੈਕਾਡੋ ਹੁੰਦਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿੱਚ luteinin ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮੱਛੀ
ਓਮੇਗਾ -3 ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਨੀਅਮ ਵਰਗੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ. ਜਾਪਾਨੀ ਦੇ 76 ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਧਾਰੀ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤੀ. 17,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਖਪਤਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜਰਮਨ ਅਤੇ ਗਣਿਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਕਾਰਨ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਦਾ ਖਪਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹ ਸਬੰਧ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਉੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਗਏ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀ ਗਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੀਆਂ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿੱਤੀ ਗਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ.
ਚੁਕੰਦਰ
ਬੀਟਸ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਉਤਪਾਦ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਆਕਸਾਈਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਈਟ੍ਰੋਜਨ ਆਕਸਾਈਡ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਪਰਕ ਸਮੇਤ. ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਬੀਟਸ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਮੀਰ ਅੱਖਰ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ. 24 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬੀਟਰਲ ਜੂਸ ਦੀ 150 ਮਿ.ਲੀ. 40 ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਬੀਟ ਦੇ ਰਸ ਦੀ 450 ਮਿ.ਲੀ. ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਦਿਆਂ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਤਾਜ਼ੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਰਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਲਾਲ, ਹਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ, ਸੰਤਰੀ ਅਤੇ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਬਰੁਕੋਲੀ ਸਮੇਤ, ਕੈਰੋਟਿਨ ਵਰਗੇ ਰੰਗਾਂ ਸਮੇਤ, ਜੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਕੈਰੋਟੇਨੋਇਡਜ਼ luteein ਅਤੇ ਜ਼ੀਐਕਸਟਾਈਨ ਅੱਖ ਦੇ ਰੈਟਿਨਾ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੋ ਗਈ. ਇਹ ਇਕੱਤਰਤਾ ਨੂੰ ਮੈਕੂਲਰ ਪਿਗਮੈਂਟ (ਐਮਪੀਡ) ਦੀ ਆਪਟੀਕਲ ਘਣਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 7 ਤੋਂ 13 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 51 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਮਪੋਡ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਬੌਧਿਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਕਾਰਨ ਹੈ. 8 ਤੋਂ 9 ਸਾਲ ਦੇ 56 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਐਮਪੋਡ ਦਾ ਅਕਾਦਮਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਘੱਟ ਐਮਪੋ ਲਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਾਨਸਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ. 4453 ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਐਮਪੋਡ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂਚਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਬਦਤਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ luteein ਅਤੇ ਜ਼ੀਕਸੈਨਟਾਈਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਗੋਭੀ, ਪਾਰਸਲੇ, ਪਾਲਕ, ਪਾਲਕ, ਪੇਸ, ਲੀਕਸ, ਸਲਾਦ, ਗਾਜਰ, ਬਰੁਕੋਲੀ, ਅਤੇ ਹਰੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾਚਿਓਜ਼ ਵੀ lutein ਅਤੇ ਜ਼ੀਅੈਕਸੈਂਟੀਨਾ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੈਰੋਟੇਨੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭਰਪੂਰ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹਰਿਆਲੀ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੂਜ਼ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਵਿਚ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਮਿਰਚ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਭਰੋ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਸੱਟਿਓ.