ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ 80% ਵਸਨੀਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ, ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਖਦਾਈ ਤਾਕੀਦ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਹਰਮਨੀਆ ਜਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕੋਝਾ ਪੇਚੀਦਗੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸੋਚਿਆ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਪਿਛਲੇ ਦੇ ਓਵਰਵੋਲਟੇਜ ਦੇ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਬੁੱਕਮਾਰਕਸ ਰੱਖੋ!
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ?
ਚਲੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ ਕਿ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਹਾਂ, ਹਾਂ, ਇਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਵੀ, ਅਸੀਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸਟਾਰ" ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਲਗਭਗ ਸੌਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਆਸਣ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਜ਼ ਨਾਲ ਉਤਾਰੋ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਅਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਭੱਜੋ ਅਤੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦਸ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਰੱਖੋ ਨੀਂਦ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਵਿਧੀ!
ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇ ਜਾਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤੱਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ mesp ੋਲਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਸਿਰਫ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਮਾਨੀਟਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਲੱਗੇਗਾ.