ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੀ ਫੇਫੜੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਖੇਡਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵੇਖੋ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀ ਸਪਲਾਈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਲੋਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਗੰਭੀਰ ਰੁਕਾਵਟ ਪਲਮਨਰੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਪੀਕ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਡਾਕਟਰੀ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਮਾਹਰ. "ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਉਦੋਂ ਹੀ ਲੋਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ," ਜੇਨੇਫਰ ਐਮ. ਰਿਆਨ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਲਮਨਰੀ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਫਿਜ਼ੀਰੈਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮਾਣਤ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. "ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਂਗ, ਫੇਫੜੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ." ਕਿਉਂਕਿ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਾਨ-ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਅਸਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ. ਦਮਾ ਨਾਲ ਜੁਗਤਾ, ਐਮਫੀਸੀਮਾ ਅਤੇ ਦੀਰਘ ਸੋਟੀ ਸਿੰਕਿਟਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮਮਲ ਸਾਹ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਮਿਲੇਗਾ. ਇਹ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਇਕ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਆਸਾਨ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਫੈਲਾਓ, ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ. ਫਿਰ ਪੱਸਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਫਲੋਟਿੰਗ ਪੱਸਲੀਆਂ ਖੰਭਾਂ ਦੇ ਖੁਲਾਸੇ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਛਾਤੀ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ 'ਤੇ, ਪੱਸਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹਵਾ ਦੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ, ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ.
ਪੰਜ ਤੱਕ ਖਾਤਾ
ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਾਂ ਅਤੇ ਤਖਤਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਹ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਾਂ ਗਿਣ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਪੰਜਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੰਜ ਤਖਪੂਰਣ ਲਈ ਪੰਜ ਤੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ "ਦਰਮਿਆਨੇ" ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਸਕੋਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹਰ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਵੇਖੋ
ਕਿਉਂਕਿ ਫੇਫੜੇ ਨਰਮ structures ਾਂਚੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਿਰਫ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ "ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ". ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਮੁਫਤ ਵਧੇਰੇ ਜਗ੍ਹਾ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਛੱਡ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ.
ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਲੱਗਣਾ ਜਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚੰਗੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੇਸ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਕੇਸਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੇਫੜੇ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ.
ਅਕਸਰ ਹੱਸੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਹਾਸਾ
ਹਾਦਸੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦਾ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਚੋਰੀ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਅਣਗੌਲਿਆ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪੜ੍ਹੋ.