ਚਮਕਦਾਰ ਰੰਗ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਹੰ .ਣਸਾਰ ਛੱਪੜ ਪਤਝੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੋਰਚ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ ਲਈ ਸੈਂਟਰਲ ਐਲੀਸਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਨਿ nut ਲ ਗਮੋਂਟ, ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ ਬੀਟਸ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਸਲਾਦ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ - ਇਹ ਪਕਵਾਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ. ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪਤਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਸਵਾਦ ਦੀ ਬਹੁਪੱਖਤਾ:
ਕੁੱਕ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਕੱਦੂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੁਚੀਨੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੱਦੂ ਫੈਬਰਿਕ ਫੈਫ੍ਰਿਕ ਮੂਰਖਾਂ ਅਤੇ ਬੀਟਾ-ਕਾਰਮੇਟਿਨ ਦੇ ਮੈਂਬਰ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਜੁਚਿਨੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ. ਸਰਦੀਆਂ ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 39 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 39 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਹੇਠਲੇ ਗਲਾਈਸੀਮੈਟਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ "ਚੰਗੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ" ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੇ. ਜੁਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੰਧਾਂ ਜਾਂ ਕਿ es ਬ 'ਤੇ ਉ c ਚਿਨਿ ਨੂੰ ਕੱਟੋ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ, ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸ, ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼, ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ. ਉ c ਚਿਨਿ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਨੰਦ ਲਈ ਸੂਪ, ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਕਲੇਕਕੇ ਵਿਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਲੂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ੂਚੀਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕੜਾਹੀ
ਜੜ੍ਹਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਸਮੇਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਰੀ ਨੂੰ ਤਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਲੈ ਕੇ ਆਓ. ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਕਰੰਚ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕੱਚੇ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਿਠਾ ਆਲੂ
ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜੜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਖੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਿਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ. ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚਾਰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੂਪ ਤੋਂ ਹੁਮਸ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬੈਟਿਕ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰੈਸਟਿਕਾ ਵਿਚ ਮੋਮ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ. ਬਰੈਸਿਕਾ ਦੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਕਸਰ ਗੁਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਨ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਪੀਜ਼ਾ ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਆਲੂ-ਚੂਹੇ ਪੱਕੇ ਦੇ ਵਿਵਾਦਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਪੌਪਕੌਰਨ ਵੀ ਪਿਛਲੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਗੋਭੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.