ਇਹ ਝੁੰਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਠੋਰ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸ ਸਧਾਰਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 3- ੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਲਤ੍ਤਾ ਲਈ ਖਿੱਚਣਾ. ਫਰਸ਼ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਕੰਧ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. ਆਰਾਮ ਲਈ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੋ. ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਝੁਕੋ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਬਣਾਓ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਝੁਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰੋ.
ਖਿੱਚੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਬੀਚ ਵੀ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਧੱਕੋ. ਇਹ ਸੋਜ ਨਾਲ ਹਟਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਦੂਜਾ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਵਾਲੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਦਬਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਕਸਰਤ.
ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤੀ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਬਦਲਵੀਂ ਕਸਰਤ.