ਪਤਝੜ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਮੁੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਦਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸਾਧਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਪਤਨ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਛੋਟ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ
ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਾ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
# ਸੋਹਣਾ.
ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਦੇ ਟਿੱਬਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖੜਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਫੋਲਡ ਕਰਾਂਗੇ ਅਤੇ ਤਖਤੇ' ਤੇ ਮਕਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
# 2.
ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਧਿਅਮ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਤੰਗ ਹਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਤਖ਼ਤੇ 'ਤੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਸਕੁਐਟਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਜੁਰਾਬਾਂ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
# 3.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ. ਧੁੰਦਲੇ ਪੈਰ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਅਸੀਂ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ?
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਤੁਹਾਡੀ ਛੋਟ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਅਸਲ ਚਮਤਕਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸੁਤੰਤਰ ਕਲਾਸਾਂ, ਮੁੱਖ ਕਲਾਸਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਤਦਾਸਾਨਾ
ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਵੋਲਟੇਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਗਏ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਰਾਸਤਾ
ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ, ਮੇਰੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਚਾਰ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੱਤ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਉਤੀਸਾਨਾ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤਕ ਝੁਕੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਝੁਕੋ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਰੱਖੋ. ਚਾਰ ਸਾਹ-ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ 'ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.