ਚੰਗੀ ਲੰਮੀ ਨੀਂਦ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਸ਼ਾਸਨ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ? ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ 20% ਉੱਤਰਦਾਤਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੌਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰੇ ਯੰਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਯੋਗ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਹਨੇਰੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੜੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੌਂਣਾ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਉਥੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਇਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰੀਆਂ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਫੋਨ ਰੱਖੋ
ਸਹਿਮਤ ਹੋਵੋ ਜਦੋਂ ਫੋਨ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਟੇਬਲ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੰਨਾ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਨਾ ਖਿੱਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਣਾ. ਨੀਂਦ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਾਂਗ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕ ਤੇ ਜਾਓਗੇ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮੇਜ਼ ਤੇ ਉੱਠਣਾ ਪਿਆ.
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫੋਨ ਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਤੁਸੀਂ ਫੋਨ ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਬੱਸ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਫਿਲਮ ਜਾਂ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੋਨ ਤੇ ਲੰਬੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੌਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ mode ੰਗ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਸੰਚਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਤੁਸੀਂ ਬੈਡਰੂਮ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਬੈਡਰੂਮ ਵਿਚ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਾਸੀ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ. ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ 20 ਡਿਗਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਏਅਰਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨੇਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰੀ 'ਤੇ ਯਾਤਰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਓ ਆਖੀਏ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਸਕਰੀਨ ਫਲੋਕਰ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਮਾਨੀਟਰ ਤੋਂ ਮੱਧ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੀ. ਇਹ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਇਤਰਾਜ਼, ਸਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰੋ.
ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਹੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਪੀਂਦੇ ਹੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਕੈਫੀਨ ਸਖ਼ਤ ਨੀਂਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਵਿਰੋਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕੋ ਇਕ ਚੀਜ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਟਕਸਾਲ ਨਾਲ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਟੇਸ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਜਾਗਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.