ਸਿਤਾਰਿਆਂ ਦੀ ਟ੍ਰੇਸੀ ਐਂਡਰਸਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਮਲੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਖਰਚਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਤੇ ਅਖੌਤੀ "ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਾਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਪੂਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2.
ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁਸੀਬਤ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ, ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਲਿਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਗੁਣਾ ਲਓ. ਜਰੂਰੀ: ਜੁਰਾਬਾਂ "ਆਪਣੇ ਆਪ" "ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹਰ ਸਮੇਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਝਲਕਾਂ ਤੱਕ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਦੁਹਰਾਓ ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ
ਫਾਇਦਾ ਚਾਰਜਿੰਗ - ਬਿਸਤਰੇ
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
.ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3.
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਮੋੜੋ. ਦੋਨੋ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮੇਹ ਕਰੋ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਬਲਬਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਕੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਪਾਉਣਾ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 20 ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜਲਣ ਦੀ ਸਨਸਨੀ.
ਫਿਲਿਪ ਕਿਰਕੋਰੋਵ ਅਤੇ ਓਲੇਗ ਗਾਜ਼ਮਾਨੋਵ ਪੱਕੀਆਂ ਦੇ ਇਰੀਨਾ ਵਾਈਨਰ ਨਾਲ
Instagram.com/fkkirkorov.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 4.
ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹਿੱਸੇ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਕਰਾਸਬੋਜ ਉਭਾਰੋ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਲੈ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਰਤਣਾ. ਤਣਾਅ ਇੱਥੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਲੱਤਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ.
ਓਲਗਾ ਬੁਜ਼ੋਵਾ
Instagram.com/buzova86.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 5.
ਇਹ ਟ੍ਰਾਈਟ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ - ਪੈਦਲ ਚੱਲੋ! ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਓ, ਘੱਟ ਸੋਜ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੁਖੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 30-60 ਮਿੰਟ 3 ਵਾਰ ਤੁਰੋ.
ਵਾਟਲਿਨ ਟੀਐਸਵਾਈਮਬੈਲੁਕ-ਰੋਮਨੋਵਸਕਯਾ
Facebook.com/vitalina.romomonovskayaa.