ਸਵੈ-ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਉਣ ਦਿਓ - ਘਰ ਦੇ ਜੈਮਸ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬੋਰਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਸਮੇਤ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਰਾਮਦੇਹ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੁਰਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ 13 ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ways ੰਗ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਬੋਰਿੰਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਕ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਣਾਅ, ਬੋਰਮ, ਇਕੱਲਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ. ਬੱਸ ਇਹ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਵੀ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੜਨ ਨਾਲ ਲੜਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇਕ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਪਰਤਾਵੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਾੱਪੀ 'ਤੇ ਇਕ ਕੂਕੀ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਸੋਈ ਦੀ ਵਿਜ਼ੂਚਲੀ ਆਕਰਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਿਸ਼ਗੋਚਰਤਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਧਾਰੀਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਮਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੀ ਪੇਸਟਰੀ, ਮਠਾਈਆਂ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਬਫੇ ਵਿੱਚ. ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਇਲਾਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਵਰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਣ ਪਾਵਰ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਸ ਗਏ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਗ੍ਰਾਫ ਨੂੰ ਚਿਪਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਪਣੇ ਸਧਾਰਣ ਪਾਵਰ ਮੋਡ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੁਝ ਸਮਾਨਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਅਨੁਸਾਰ ਫਿੱਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਹੈ. ਬੱਸ ਆਪਣੀਆਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਪਾਵਰ ਮੋਡ ਤੇ ਚਿਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਉਲਝਣ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਗਰੋ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿਜਲੀ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਂਝਾ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਕਥਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ ਵੀ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਤਿਆਗ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਨਾ ਰਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ 24% ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪਕਵਾਨ ਖਾ ਰਹੇ ਸਨ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਵਿਲ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ੈੱਫ ਦਿਓ
ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਦੀ ਅਵਸਰ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਏ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 11,396 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3 ਵਾਰ ਘਰਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਰੱਖਦੇ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, ਖੋਜ ਨੇ ਭਿਆਨਕ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਲਿੰਕ ਲੱਭਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੂਡ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਹੋਰ ਵਧੋ
ਘਰ ਦੇ ਜੈਮ ਤੁਹਾਡੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਟੂਡੀਓ ਦੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਗੁੰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਘਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲਣਾ ਜਾਂ ਜਾਗ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬੋਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਾਧੂ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਦਮ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੁਫਤ ਸਮੇਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਬੋਰਮ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਕੋਲ ਇਕ ਸ਼ੌਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਜਾਂ ਉਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਜੋ ਸੰਘਣੀ ਸ਼ਡਿ .ਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਹੁਣ ਨਵਾਂ ਹੋਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ, ਘਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰੋ, ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ, ਵਿਦਿਅਕ ਕੋਰਸ ਪਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਵਾਂ ਸ਼ੌਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੋਰਮੌਜ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਆਧੁਨਿਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਸਮਾਰਟਫੋਨਜ਼ ਤੋਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਸ ਤੱਕ - ਤੁਸੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਘਿਰੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫੂਡ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿਨਰ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਟੀਵੀ, ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਚੇਤੰਨ ਭੋਜਨ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਪਕਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਨਿਯੰਤਰਣ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਅਭਿਆਸ
ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਡੱਬੇ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਨਕੁਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਵੇਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦਾ ਸੀ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦਾ ਪਿੰਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਕੰਟੇਨਰ ਤੋਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਡੱਬਿਆਂ ਤੋਂ ਨਾ ਖਾਓ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਦਿਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਰੀ, ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ "ਸੁਆਦੀ" ਸੁਆਦੀ "ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਉਚਿਤ as ੰਗ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋਗੇ, ਕੈਂਪ ਜਾਂ ਚਿਪਸ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸ਼ਰਾਬ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕਾਕਟੇਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਰਾਬ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ
ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉਤਪਾਦ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਸਤੀਜ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਆਪਣੀ ਤੁਲਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ manner ੰਗ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੋ.