ਜਲੂਣ ਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਲੂਣ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਪੁਰਾਣੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੀਰਘ ਸੋਜਸ਼ ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਲੇਖ ਇਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਯੋਜਨਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:
ਜਲੂਣ ਕੀ ਹੈ?
ਸੋਜਸ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਗ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ. ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਿ uke ਕੋਸਾਈਟਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਮਿ .ਨ ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਪਦਾਰਥ ਸਾਇਟੋਕਾਈਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲਾਗ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਲਾਸਿਕ ਸੰਕੇਤ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਸੋਜਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਾਲੀ, ਦਰਦ, ਗਰਮੀ, ਸੋਜ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦੀਰਘ (ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਬਿਮਾਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ. ਗੰਭੀਰ ਸੋਜਸ਼ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਜਲੂਣ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੀ-ਜੈੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਸੀਆਰਐਚ), ਹੋਮੋਸਟੀਨੇ, ਟੀਐਨਐਫ-ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਆਈਐਲ -6.
ਖੰਡ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਨ੍ਹਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਐਂਟਰੀਐਕਸਿਡੈਂਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰੇ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ. ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟਸ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੈੱਟ ਅਣੂ ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਉਹ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜਲੂਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਰ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਸਮਝੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਇਕ ਡੈਟਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਈਲ -6. ਘੱਟ ਕਾਰਬਨ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬਚਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦੀਰਘ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਵੱਧ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ:
ਮਿੱਠੇ ਡਰਿੰਕ: ਖੰਡ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸਾਂ ਨਾਲ ਪੀਓ.
ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਵ੍ਹਾਈਟ ਪੇਸਟ.
ਮਿਠਾਈਆਂ: ਕੂਕੀਜ਼, ਕੈਂਡੀ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ: ਗਰਮ ਕੁੱਤੇ, ਬੋਲੋਨੇਸ, ਸਾਸਗੇਜ.
ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ: ਕਰੈਕਰ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਟੇਜ਼ੀਲ.
ਕੁਝ ਤੇਲ: ਇਲਾਜ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦਾ ਤੇਲ.
ਟ੍ਰਾਂਸਜੇਰਾ: ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਗ੍ਰਾਜੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ.
ਸ਼ਰਾਬ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ.
ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗੀ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ, ਗੋਭੀ.
ਫਲ: ਉਗ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਰੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚੈਰੀ.
ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਦਾ ਤੇਲ.
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ: ਸੈਮਨ, ਸਾਰਡਰਾਈਨ, ਹੈਰਿੰਗ, ਮੈਕਕੇਰੇਲ ਅਤੇ ਐਂਕੋਰੀ.
ਗਿਰੀਦਾਰ: ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਮਿਰਚ: ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ.
ਚਾਕਲੇਟ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ
ਮਸਾਲੇ: ਰੁਜ਼ਗਾਰ, ਫੇਨੁਗੁਰੀਕ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਆਦਿ.
ਚਾਹ: ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ: ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਰੈਡ ਵਾਈਨ (140 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੈਡ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਾਲ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਾਲ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੈਡ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੈਡ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੈਡ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਰੈਡ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ. (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਾਲ ਵਾਈਨ (280 ਮਿ.ਲੀ.) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਾਲ ਵਾਈਨ (140 ਮਿਲੀਲੀ) ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ.