ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖਣਯੋਗ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ 5 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਸਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ:
ਠੋਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਡ ਖੁਰਾਕ
ਘੱਟ ਕਾਰਬਿਡ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਠੋਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਖਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਖਾਸ ਸਰੋਤ - ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਟਾਰਚ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦ ਹਨ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੱਛੀ, ਪੰਛੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਗੇਅਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ
ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਵਿਚ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਮੱਛੀ, ਪੰਛੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਠੰਡੇ ਦੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਬਾਇਆ.
ਪਾਲੀਓਟੀ
ਪਲੀਓਡੈਟ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਇਹ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਪਾਲੀ ਦੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ
ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਸ਼ਗਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਦੰਡਣਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਪੌਦੇ ਦੇ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਦੀ ਹੈ.
ਗਲੂਰੀ ਖੁਰਾਕ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਜੌਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਣਕ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਜੌਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਗਲੂਟਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਗਲੂਟਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਜੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗਲੂਟ-ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਆਟੇ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਹਿਣੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਲੱਭਣਾ ਅਸਾਨ ਹੈ ਇੱਕ ਅਸਹਿ ਕੰਮ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਬਿੰਦੂ.