ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ. ਜਦੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਮਨਮੋਹਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਥੇ ਹੈ ਕਿ ਹੂਲਾ ਹਿੱਪਿੰਗ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲੇਖ ਹੂਪ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਦਮਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.
ਹੂਲਾ-ਹੱਪਿੰਗ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
1. ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜੋ. ਮੇਯੋ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੁਲਾ-ਕੋਪ ਹੋਰ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਲਸਾ, ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਬੈਲੀ ਡਾਂਸ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਰਡੀਜ੍ਰੀਜਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, average ਸਤਨ women ਰਤਾਂ ਲਗਭਗ 165 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੂਪ ਦੇ ਲਪੇਟ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਆਦਮੀ 200 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ.
2. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬਰਦਾਸ. 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੂਪ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਹੋਇਆ ਹੂਲਾ ਹਿੱਪਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ 6 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਬਣਿਆ ਸੀ, ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ women ਰਤਾਂ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ 3.4 ਸੈ.ਮੀ. ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ 1.4 ਸੈ.ਮੀ.
3. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੂਪ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ, ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧੇਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਐਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓਗੇ.
ਹੁਲਾ-ਉਮੀਦ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ways ੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
4. ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਹੁਲਾ-ਕੋਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੂਪ ਨੂੰ ਕਮਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੁਲਾ-ਹੱਪ ਚਲਦਾ ਰਿਹਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪੱਟ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ - ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਤਿੱਖੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ .ੰਗ.
5. ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਕੌਂਸਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾ abation ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਹੂਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਕ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਲ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੇ ਫਰੰਟ (ਪੱਟਾਂ ਦੀ ਰੀਅਰਜ਼), ਡ੍ਰੌਪ-ਡਾਉਨ ਟੈਂਡਜ਼ (ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਰੀਅਰ ਸਤਹ), ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਕੈਵੀਅਰ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੇ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ-ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
7. ਪਰਿਵਾਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਪਰਿਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਲਾ-ਉਮੀਦ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ways ੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ, ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿਓ ਜੋ ਇਸ ਦਿਲਚਸਪ ਰੂਪ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਪ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਖੇਡ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਹੁਣ ਕੌਣ ਹੁਣ ਹੌਪ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਪੋਰਟੇਬਲ. ਭੀੜ ਨਾਲ ਹੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇਕ ਕਾਰਡੀਓਟੀਮੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਜੀਵਤ ਕਮਰੇ, ਸਾਹਮਣੇ ਵਿਹੜੇ ਜਾਂ ਗੈਰੇਜ ਸਮੇਤ.
ਬੱਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇਹ ਇਕ ਹੂਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣ ਲਈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ?
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇੱਕ ਹੂਪ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖੜੇ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ:
ਉਚਿਤ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹੌਪ ਲੱਭੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਹੂਪ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ: ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੂਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੂਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਵਧੀਆ ਭਾਰ ਚੁਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਨਾਲ ਹੁਲਾ-ਹੱਪ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਮਲੀ ਨਿਯਮ - 0.5-11 ਕਿਲੋ ਤੋਲੋ ਇੱਕ ਹੂਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰੀ ਹੂਪਸ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਚਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ se ਨਲਾਈਨ ਪਾਠ ਹਨ ਜੋ ਕੀ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਹੂਲਾ-HUP ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
ਛੋਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੂਲਾ ਹਿੱਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੂਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਹੂਲਾ ਹਿੱਪਿੰਗ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ:
ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕਪੜੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਯੋਗਾ ਪੈਂਟ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ਾਰਟਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫਿੱਟਡ ਕਮੀਜ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਫੈਬਰਿਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਫੈਬਰਿਕ ਹੂਪ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਿਲਦੇ ਹੋ.
ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੈਕ ਸੱਟ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.