ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਖਿੜਕੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਬੀਚ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਡੰਬਬੈਲ ਬਿਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ. ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਲਯੂਮਟਿਕ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਗਾਓਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸਾਫ ਰੂਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਵਰਕਆਉਟ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਕ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੋ.
ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ
ਆਰਟੀਕੂਲਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਗਰਮ, ਲਿੰਫ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਓ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਜਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣ ਜਾਣਗੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਕੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਨਿਰੋਧ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ (20+ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੂਲੋਸਕਲੇਰ ਸਿਸਟਮ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਨਾਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿਚ, ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਜਲਦੀ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਥਕਾਵਟ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸਕੁਐਟਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਲਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਹੋਵੇਗਾ. 3- actisch ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬੀਪੀਆਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ: ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਮਾਰਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਬਾਰ ਤੇ ਜਾਓ. ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 20-25 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਛਾਤੀਆਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਟੇਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 10-15 ਵਾਰ ਧੱਕੋ.
ਸਰਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਹਾਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇਕ ਕੋਣ ਤੇ ਹਨ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਜਾਓ - ਉਹੀ ਚੀਜ਼ ਦੁਹਰਾਓ. 3-7 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਬੱਤੀਆਂ. ਧਮਾਕੇ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ: ਇਕ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੱਜਾ ਲੱਤ ਭੇਜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਕੱਟੋ.
ਪਾਠ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦੌੜ
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਰੈਸ ਵਿਚ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੌੜ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਕੇ ਕਿੱਤੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ energy ਰਜਾ ਚਲਾਉਣ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੁਹਾਵਣਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸੌਣਾ ਸੌਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਬੰਦ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ.