ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਡੇ ਪਸੰਦ ਹਨ? ਸਿਰਫ 77 ਕੈਲੋਰੀ, ਸਿਰਫ 9 ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਹੇ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ 12, ਬੀ 2 ਅਤੇ ਬੀ 5 ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਅਤੇ ਚਲੋਰੀਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਇਕ ਅੰਡੇ ਵਿਚ ਹੈ ਇਹ 113 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ?
ਪਸ਼ੋਤਾ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੋਪੈਂਟ
ਸਮੱਗਰੀ (1 ਸੇਵਾ): ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਕਾਰ ਦਾ 1 ਕ੍ਰੋਇਸੈਂਟ, 1 ਅੰਡਾ, 1/4 ਐਵੋਕਾਡੋ, 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਦੇ, 4 ਚਮਚ ਪਾਣੀ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ: ਸੌਸਨ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਉਬਾਲੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਿਡਲ ਦੇ ਪਾਸਿਓਂ ਕੱਟੋ, "ਜੇਬਾਂ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਣਾ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਪਾਓ. ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੜੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਫੈਨਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਫਨਲ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿਚ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੋੜੋ, ਲਗਭਗ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ. ਤਿਆਰ!
ਉਗ ਅਤੇ ਝੌਂਪੜੀ ਦੇ ਚੀਜ ਨਾਲ ਖਾਰਸ਼
ਸਮੱਗਰੀ (3 ਪਰੋਸੇਕਣ ਲਈ): 2 ਅੰਡੇ, 4 ਐਸਟੀਐਲ ਦੁੱਧ, ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਮੱਖਣ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ, ਦਹੀ ਪਨੀਰ, ਉਗ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਬੇਰੀ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ: ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਲਓ. ਉੱਚ ਬਾਹੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਥੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਰੀਮ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ - ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ! ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਲਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਕਈ ਵਾਰ ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬੋ ਅਤੇ ਪੈਨ ਤੇ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡੋ, ਫਿਰ ਜਾਓ, id ੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਹਰ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ. ਤਿਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕਿਆ. ਸੁਆਦ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਿਆਰ!
ਹਵਾਈ ਪੋਚ
ਸਮੱਗਰੀ (2 ਪਰੋਸੇਰਿੰਗ ਤੇ): ਚੌਲਾਂ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ, ਅੱਧੇ ਤੇਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ, ਪਾਣੀ ਦੀ 250 ਮਿ.ਲੀ., 1 ਐਵੋਕਾਡੋ, 200 ਜੀ.ਜੀ. ਸਲਾਦ ਚੌਖੂਆ, 3 ਖੀਰੇ, 2 sts ਮੇਅਨੀਜ਼, 5 ਤੇਰੀਕੀ ਸਾਸ ਦੀਆਂ ਟੇਬਲ, ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ: ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿਚ ਪਾਓ, ਕੁਝ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ. Id ੱਕਣ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗ 'ਤੇ ਪਕਾਉ. ਸਾਸ ਲਈ, ਤੇਲੀਕੀ ਸਾਸ ਦੀਆਂ 5 ਸਦੀਆਂ ਨਾਲ 2 ਐਸਟੀਐਲ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਅਗਲੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ. ਤਿਆਰ!