ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਫਤਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵੱਡੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਵਸਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਦੁਗਣੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਵਿਚ ਲੱਭਣਾ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਆਸਣ, ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਲਚਕਤਾ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੱਫੀ ਪਾਓ
ਅਸੀਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਖੜੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿੱਚੋ. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਖਿੱਚਾਂਗੇ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਅੰਤ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵਾਰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ. ਅਸੀਂ 7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕੰਧ ਨੂੰ
ਅਸੀਂ ਕੰਧ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ: ਸਿਰ, ਟੇਲਬੋਨ ਅਤੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਭਾਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਮਰਾ ਜਲਿਆ ਨਹੀਂ ਬਲਦਾ, ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ! 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੱਥ ਫੜੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੈਲਦੇ ਹਨ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਫਤਰ ਦੇ ਕਰਮਚਾਰੀ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
"ਬਿੱਲੀ"
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਪਰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਲਵੋ, ਪਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਹ ਵਿੱਚ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਅਸੀਂ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਤੈਰਾਕੀ
ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਦੋਂ ਪਿਛਲੀ - ਤੈਰਾਕੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਦੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਿਰੋਧ ਹਨ. ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.