ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੂੰਗੀ, ਸਟੇਕ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਮਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਮੈਕਰੋਈਲੇਜੋਜਨ ਵਿਚ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
1. ਐਡਮੇਮ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 18.46 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਜੰਮੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਸੁਸ਼ੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿਚ ਅਨਾਮਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 15.41 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਸੁੱਕੇ ਤੋਂ ਉਬਾਲੇ). ਪਿੰਟੋ ਬੀਨਜ਼ ਮੈਕਸੀਕਨ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਹ ਬਰੂਡੋ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਸਲਾਦ, ਸੂਪ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਕਟੋਰੇ ਵਾਂਗ. ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਡੱਬਾਬੰਦ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁੱਕੇ ਪਿਨੋ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
3. ਗਿਰੀਦਾਰ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1.53 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਉਬਾਲੇ ਸੁੱਕੇ). ਗਿਰੀਦਾਰ, ਨੂੰ ਗਾਰਡਨਜ਼ੋ ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਦਾ ਪਤਲਾ ਗਿਰੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਪੇਸ ਦੀ ਸਨੈਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੀ, ਸੂਪ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
ਹਰੇ ਮਟਰ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8.58 g ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
4. ਹਰੇ ਮਟਰ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 8.58 ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਉਬਾਲੇ). ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੀਨ ਪੋਲਕਾ ਬਿੰਦਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਰ ਇਹ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਾਧੂ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਬਰੱਸਲ ਗੋਭੀ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 5.64 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ). ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਬਰੱਸਲ ਗੋਭੀ ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਕੁਚਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
6. ਪੀਲਾ ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ. ਕੁਲ ਪੈਕਟਿਨ: 1 ਪੱਤਿਆਂ (ਕੱਚਾ) ਲਈ 4.68 ਗ੍ਰਾਮ. ਮਿੱਠੀ ਮੱਕੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵੀ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਮੱਕੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਲਈ ਜੂਆਨ ਮੱਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
7. ਆਲੂ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਪ੍ਰਤੀ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਆਲੂ (ਪਕਾਇਆ, ਛਿਲਕੇ). ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ -6 ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲ ਭੂਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ ਆਲੂ ਨੂੰ ਲਾਲ ਕਰੋ. ਵਾਧੂ ਗਲਾਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਿਲਦੇ ਹੋ!
8. asparagus. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 4.32 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ (ਉਬਾਲੇ). ਬਸੰਤ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਐਸਪਾਰਗਸ ਵਜੋਂ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ. ਪੱਕੀਆਂ ਜਾਂ ਗਰਿਲਡ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਨ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1 ਸਟੈਮ ਲਈ 4.28 ਗ੍ਰਾਮ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
9. ਬਰੁਕੋਲੀ. ਕੁਲ ਪੈਕਟਿਨ: 4.28 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਡੰਡੀ (ਉਬਾਲੇ, ਦਰਮਿਆਨੇ). ਇਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰਾ ਦਰੱਖਤ ਖਾਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬਰੌਕਲੀ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਸੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਡੰਡੀ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
10. ਐਵੋਕਾਡੋ. ਆਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 4.02 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 1 ਐਵੋਕਾਡੋ (ਮਾਧਿਅਮ). ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਗੁਆਕੈਮੋਲ ਨੂੰ ਪਕਾਉ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੰਘਣੇ ਕਰੀਬ ਸਵਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੁਡਿੰਗ ਜਾਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.