ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ, ਹਰ ਇਨਟੱਪਟ ਕੋਚ ਨੇ ਰਾਈਡ ਕੀਤਾ: ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-2.5 ਹਜ਼ਾਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਹਰ ਸਮਰੱਥ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਮੁ contain ੁਕ ਸਿਧਾਂਤ. ਹੁਣ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੋਤ ਭਾਰ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਨਿਰਭਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਈਕਰੋਨਟ੍ਰੈਂਟਸ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ.
ਕੈਲੋਰੀਜ - ਇਹ energy ਰਜਾ ਹੈ
ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ energy ਰਜਾ, ਦਫਤਰ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿਚ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੇ, ਉਹ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਪਤ ਹੋਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਦਿਮਾਗ, ਸਾਹ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ, ਵਧੇਰੇ energy ਰਜਾ ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਖਰਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਖਰਚੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ - 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ, 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ, 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ, 200-300 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਵੀ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣਨਾ ਹੈ
ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4 ਕੈਲੋਰੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੈ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 4 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦਾ ਗ੍ਰਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 9 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ cool ਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀਅਲ ਸਮਗਰੀ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਫੋਟੋ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗ੍ਰਾਫ ਭਰੋ:
ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
Instagram.com/dmitritutylin.
ਕੈਲੋਰੀਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਗਭਗ ਮੁ basic ਲੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5-6 ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਅਧਿਐਨ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਟੈਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਬਾਰੇ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਰਾਏ ਦੇ ਉਲਟ ਅਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਚਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੇਨ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਬ-ਕੁਟੇਰੀਅਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 50/30/20 ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗੀ - 35/30/35. 40/30/30 ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ - ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ ਕਿ 30 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਅਤੇ ਗੁਣ.
ਖਰੀਦ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ
ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ, ਆਮ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ, ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੋਜ ਲਈ ਖੂਨਦਾਨ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਫੋਟੋ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਡਾਕਟਰੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ mode ੰਗ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿਖਾਓ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਓ
Instagram.com/yanaklauser.