ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਅਗਲਾ ਸਟਾਪ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਵਾਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲਈ ਚਲਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ Work ੰਗ ਨਾਲ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੜਕ ਨੂੰ ਜੰਮ ਸਕਦੇ ਹੋ. 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗਾ.
ਕੌਫੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ?
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡ੍ਰਿੰਕ energy ਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਲਹਿਰ ਦੇਵੇ. ਕੈਫੀਨ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਂ ਸੜਕ ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲਓ, ਪਰ ਪੀਂਦੇ ਪੀਂਕੋ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌਕਸੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਪਾਵਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਕਰਦਿਆਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸੰਕੇਤ №1: ਖਰੀਦ
ਦਿਨ ਵਿਚ 18 ਤੋਂ 64 ਸਾਲ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਤੋਂ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਸੌਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਬਲਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਈ 7 ਤੋਂ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ 8 ਤੋਂ 10 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਇਸ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਧੇਰੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਗੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਹੈ ਜੋ ਕਾਰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਜਾਂ ਸੁਸਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਟੀਰਿੰਗ ਵੀਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
ਸੰਕੇਤ # 2: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸ਼ਰਾਬੀ ਸ਼ਰਾਬੀ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਯਾਤਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਹਨ ਚਾਲਕਾਂ ਨੂੰ ਸੜਕ ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਖਤਰਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਹਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਗੱਡੀ ਚਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਵਿਅੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅੰਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਐਂਟੀਅਲਲਰਜਿਕ ਗੋਲੀਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਸਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸੰਕੇਤ # 3: ਪੀਕ ਬੱਤੀ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਲਈ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ 12 ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਜਾਂ 12 ਤੋਂ 6 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਸੁਸਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਪੱਕੀਆਂ ਹਾਦਸੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਗਰੂਕ ਬਣੋ. ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਪੱਟ ਤੇ ਜਾਓ ਜਾਂ ਸ਼ੋਰ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਚਲਾਓਗੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
ਟਿਪ ਨੰਬਰ 4: ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਆਦਤ ਅਤੇ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨਿਯਮਤ ਰਵਾਨਗੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਤ ਵੀਕੈਂਡ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ.
ਨੀਂਦ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ: ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੈਡਰੂਮ ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੈ. ਕਮਰਾ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ 18.3 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਹੀ ਤਾਪਮਾਨ ਹਨ, ਪਰ 16-19 ਡਿਗਰੀ ਸੈਲਸੀਅਸ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਾਜਬ ਰੂਪ ਵੀ ਹਨ.
ਬੈਡਰੂਮ ਤੋਂ ਪੋਰਟੇਬਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ: ਸੈੱਲ ਫੋਨ, ਕੰਪਿ computers ਟਰ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਲੀ ਲਾਈਟ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਨ / ਟੈਬਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਮਾਪ ਵਜੋਂ, ਸੌਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ: ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਨੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਤਰਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਘਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਬਰਫ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰੀਬ ਜਾਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੁਹਰਾਏ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ.