ਪੋਸਟ ਅਤੇ ਇੰਟੈਂਸਿਵ ਸਿਖਲਾਈ - ਕੀ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਲੈਂਡਲਾਈਨ ਮੀਨੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਾਟੇ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਟੋਬੋਲਿਜ਼ਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ collapse ਹਿ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ. ਮਾਹਰ ਮੈਂ ਮੁੱਖ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਸਿਧਾਂਤ - ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮਟਰ ਜਾਂ ਬੱਕਵੀਟ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਾਲਕ, ਫਿਲਮਾਂ, ਫਿਲਮਾਂ, ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਦੇ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ; ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਨਨ ਦਲੀਆ, ਅਪੰਕਾਰਿਤ ਐਲੀਸਡ ਤੇਲ, ਕਵਿਤਾ ਅਤੇ ਭਰਮਾਂ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਮੈਂ ਸੋਇਆਬੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੋਇਆਬੀਨਜ਼ (ਟੋਫੂ) ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਦੇ ਦੇ ਮੂਲ ਦੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੈਸ਼, ਦਾਲ, ਫਿਲਮਾਂ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਇਰੀਸ਼ਕੀਨਾ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਮੀਨੂੰ
ਸੇਵਾ ਫੋਟੋ ਦਬਾਓ
ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਮੇਨੂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ
- ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ - ਸਿਨੇਮਾ ਸੀਰੀਅਲ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਲੀਆ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਡਾਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੂਰਵ-ਮਾਪਿਆ.
- ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਟੋਫੂ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਖੀਰੇ ਤੋਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਰਾਮਿਨ ਰੋਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਕ ਰਾਈ ਜਾਂ ਅਮੈਰਿਕ ਰੋਟੀ ਵੀ ise ੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਸੁਧਾਰੀ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਆਕਾਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਯਾਨ ਤਿਆਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਭਿੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਫਾਈਟਿਨਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ - ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਮਟਰ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ suitable ੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਾ ਅਨਾਜ ਖੁਰਲੀ.
- ਅੱਧਾੂਨ: ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਸੀਡਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਠਾ ਸਲਾਦ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਰਿਫਯੂਅਲ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਡਿਨਰ ਪੱਕੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੀਮਿਤ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਉ c ਚਿਨਿ, ਬੈਂਗਣ, ਮਿੱਠੇ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ), ਤੁਸੀਂ ਹੰਮੇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਂਡੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.