ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਨਵਰੀ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਵਾੜ ਅਤੇ ਇਕੱਠ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਨ: ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ-ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਨੀਨ ਕੌਲੋਮੀਸਵਾ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਾਹ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਓਰਵੀ ਅਤੇ ਛੋਟ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਆਰਾਮ ਲਈ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਟਿ .ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਵਿੰਡੋ ਨੂੰ ਖੁੱਲਾ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਨਰਮ ਕੁਦਰਤੀ ਫੈਬਰਿਕ ਤੋਂ ਵਿਸ਼ਾਲ ਨੀਂਦ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਤੀਜੀ ਗੱਲ, ਸਾਰੇ ਡਿਵਾਈਸਾਂ, ਇਕ ਰਸਤਾ ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ, ਟੀਵੀ ਸਮੇਤ.
ਨੀਨਾ ਕੋਲੋਮਿਯੇਸਵਾ
ਸਾਹ ਦੀ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਕੇ ਮੰਜੇ ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਬਾਰੇ ਇਸ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਾਰੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੂਰ ਰਹਿਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਸਿਰਫ ਨੱਕ ਦੁਆਰਾ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਨਿਕਾਸ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 1. ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਬਣਾਓ. ਫਿਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨਾ (ਇਸਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਫਿਰ ਪੱਸਲੀਆਂ ਦਾ ਖੇਤਰ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰੋ) . ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਰਿਵਰਸ ਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਛਾਤੀ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੱਸਲੀਆਂ, ਪੇਟ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ly ਿੱਡ ਦੇ ਸਾਹ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5-7 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਬਣਾਓ. ਫਿਰ ਸਾਹ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹੋ, 4 ਨੂੰ ਮੰਨੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ 7 ਗਿਣੋ 7, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 4. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ 10: ਅਜੀਬ ਅੰਕੜੇ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ - ਸਾਹ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ - ਸਾਹ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਬਾਹਰੀ ਦੁਨੀਆਂ ਤੋਂ ਡਿਸਕਨੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ, ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਾਹ, ਡੂੰਘੀ ਵੱਧ ਨਿਕਾਸ. ਅਤੇ ਇਹ ਗਰੰਟੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸੌਂਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ.