ਸਾਡੀ ਤੇਜ਼ ਸਦੀ ਵਿਚ, ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਾਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਹੁਨਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਤੇ ਕੈਰੀਅਰ ਅਭਿਲਾਸ਼ਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ. ਬਾਹਰੀ ਅਪੀਲ ਦਾ ਮਤਲਬ ਮਾਡਲ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਭਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਖੁੱਲੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤਿਆਰੀ;
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ;
- ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਚਾਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਆਸਰਾ;
- ਫੈਲਾ ਦਿੱਤਾ, ਪਰ ਤੀਬਰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ.
ਇਹ ਇਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੋਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਪਰ ਸਫਲ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ!
ਇਆਗੇਨੀ ਨਿਜੀ ਕੋਚ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਬਾਰੇ ਗਰੂਨਟੋਲੋਜੀ ਜਾਂ ਸਾਇੰਸ, ਇਹ ਸਸਤਾ ਹੈ ਕਿ" ਯੁੱਗ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਰਾਜਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤ ਹਨ. - ਕਸਰਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਦੇਖਭਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੂਡ. ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਪਤਲਾ, ਸਿਖਿਅਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਅਤੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਫਲ ਵਿਅਕਤੀ ਬਣਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਓ "ਬਾਹਰੀ ਸ਼ੈਲ" - ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ, ਚਮੜੀ ਸੁੰਦਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਫੂਡ ਫੂਡ ਕੂੜਾ" ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟੋਨ ਦੇ. ਚਮੜੀ ਸਿਰਫ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਿੱਧੀ ਸਿੱਧੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਦਿੱਖ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਵਸਥਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪਾਵਰ ਮੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਮਾਸਕੂਲਰ ਕਾਰਸਕੈੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ "ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਨੁਪਾਤ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਵਿਚ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਿਪੋਕ੍ਰੇਟਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਧੀਨਗੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ";
"ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਹੈ."
ਮੈਂ ਨੀਂਦ, ਹਫਤੇ ਦੇ ਅੰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਜੋੜਾਂਗਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ (ਰਿਕਵਰੀ) ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਹਜ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਐਕਸਚੇਂਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਦਰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਕ ਸੁਪਰ ਮਾਰਕੀਟ ਜਾਂ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਹੋਣਾ, ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਅਸ਼ਲੀਲ ਫੂਡ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਠੰਡਾ ਇਲਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ energy ਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਗਰਮ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਗੰਭੀਰ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆੰਤ ਵਿਚ ਆੰਤ ਵਿਚ ਇਹ ਸਾਰੇ ਜੀਵ-ਰਹਿਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਚਮੜੀ ਇਸ ਤੋਂ ਦੁਖੀ ਹੋਵੇਗੀ - ਇਹ ਸੰਜੀਵ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ, ਇਸ 'ਤੇ ਬੇਜਾਨ, ਝਲਕ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਗੇ. "
ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
"ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਪਾਇਆ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, EVGenia Mazur ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਜਾਰੀ ਹੈ. - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਮੜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਕ ਸੁੰਦਰ "ਸ਼ੈਲ" ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ, ਹਰ ਜੀਵਤ ਜੀਵ ਵਾਂਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੱਖੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਚੇਤਨਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਬਾਅ ਆਮ ਕਰਕੇ, ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਡੀਫ੍ਰੋਸਟ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਬਾਅ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਬਣਾਓ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਿੱਧੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ. "
ਸੁੰਦਰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦਾ ਰਾਜ਼
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਮੋ should ਿਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ, ਪਿੱਠ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਪਰਦਾਫਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਰਤਨ ਦੀ ਉਮਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਗਲੇ ਦਾ ਖੇਤਰ, ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਜੋੜ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤਲ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ. ਮੋ should ੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਕਾਫ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਟੋਨ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤ੍ਰਿਪਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ (ਮੋ should ੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚੌੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) ) ਅਤੇ ਫਰਮਿਟਸ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਲਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਿਲੂਏਟ ਘੱਟ min ਰਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸਲ ਵਿਚ, women ਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ
ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਲੌਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ structure ਾਂਚੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੋ ers ਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲਚਕੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ woman ਰਤ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ, ਖੁੱਲੇ ਕਪੜੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉ
ਡੂੰਘੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਨਾਲ.
ਇੱਕ ਅਨੁਪਾਤਕ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮੋ shoulder ੇ ਬੈਲਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਸ਼ਾਹੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮਾਣਮੱਤਾ ਹੈੱਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
"ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕਿਆ ਵਾਧੂ ਝੁਰੜੀਆਂ ਅਤੇ ਫੋਲਡਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਗਰਦਨ ਤੇ, ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਜ਼ਿਲ੍ਹਾ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਡੂੰਘੇ ਫਿ .ਲਜ਼ (ਕਿਫ਼ੋ ਆਸਣ) ਬਣਦੇ ਹਨ, - ਈਵਜੇਨੀਆ ਮਜ਼ੁਰ. - ਮੋ ers ਿਆਂ 'ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੁਣਿਆ ਲੋਡ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੈਕਸੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜਣਨ ਹਾਰਮੋਨਸ ਹਨ: ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ - ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਐਂਡਰੋਜਨ - ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਵਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥਤਾ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਕੀ ਮਾਸਟਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਬਲਾਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ? "
ਕੋਚ-ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜਿਸਟ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ, ਸਿਧਾਂਤ ਦਾ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ metwee ੰਗ ਈਵਜੇਜੇਨੀਆ ਮਾਜੂਰ:
• ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਲਦੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ - ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੋਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤੱਕ;
The ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ - ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ;
The ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਵਰਕਆ outs ਟ - ਵਿਆਪਕ ਤਜ਼ਰਬੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਚਿੰਗ ਸਿੱਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਟਰ ਕੋਚ 'ਤੇ;
The ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਕਾਸਮਸ਼ਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਈਵਜੇਜੇਨੀਆ ਮਾਜੁਰ "ਕੈਟਾਲਾਗ ਤੋਂ ਫਿਟਨੈਸ-ਸਟਾਈਲ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਆ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ;
- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਨਵੇਂ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ, ਕੋਚ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ.
ਐਵਲੀਆ ਮਾਜੂਰ ਤੋਂ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ:
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
ਇਕ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ.
ਕਦਮ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਫਰਸ਼ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ (ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ). ਸਥਿਰ ਵੇਨਸ ਰਿਟਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਭਾਰੀ" (ਐਡੀਮਾ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ "ਭਾਰੀ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾ. ਅਸੀਂ ਡੰਬਬਲਸ (350 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦੇੱਲੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਿਡਲ ਡੈਲਟਾ (ਮੋ should ੇ) ਬਣਦੇ ਹਾਂ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੋਚ ਕੌਂਸਲ: ਹਰ ਵਾਰ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਡੰਬਲਜ਼ ਅਤੇ ਲਟਕਦੇ, ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
2. . ਸਿੱਧਾ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਲਟਕ. ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕਸਰਤ ਫਾਰਮ ਆਸਣ, ਮੋ shoulder ੇ ਵਾਲੀ ਪੱਟੀ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਮੁ The ਲੀ ਕਸਰਤ.
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
3. ਬਦਲਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ (ਬਰਡੀਡਡ ਗੇਂਦ) ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ (Bi ਫੋਰਡਡ ਬਾਲ). ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਕਸਰਤ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ stabilizers. (ਐਕਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਾਬਕਾ ਹੈ. 2. - ਲਗਭਗ. ਐਡ.)
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
ਚਾਰ . ਇਸ਼ਾਰਾਟ੍ਰਿਕ ਵੀਸ ਜਦੋਂ ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ. ਕਸਰਤ ਹੱਥਾਂ, ਮੋ shoulder ੇ, ਨੇਕਲਾਈਨ ਜ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੈਕ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਹਨ. (ਐਕਜ਼ੀਕਿ .ਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਾਬਕਾ ਹੈ. 2. - ਲਗਭਗ. ਐਡ.)
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
ਪੰਜ. ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵੇਲੇ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪ. ਕਸਰਤ ਮੁ ic ਲੀ, ਫਾਰਮ ਦੇ ਆਸਣ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਬੈਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਥਿਰਤਾ ਹਨ.
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
6. ਅਸਥਿਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਜ਼ ਦੇ ਗਠਨ' ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਸਰਤ
ਸਿਮੂਲੇਟਰ - ਬੋਸੂ.
ਫੋਟੋ: Natasha Pochova.
7. ਅਸੀਂ ਅਸਥਿਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਵਰਟੀਕਲ "ਕੈਂਚੀ" ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਲੰਬਰ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਆਸਣ ਦੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਕਲੈਪਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.