1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹਰ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ-ਕਾਲਰ ਜ਼ੋਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹੈ.
ਜੇ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਈਪਰਥਾਂਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ, ਘੱਟ ਫੋਕਸ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਥਕਾਵਟ. ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਲਈ ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.
ਇਸ ਲਈ, ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਲੈਣ, ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.
2. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ energy ਰਜਾ ਦਾ ਚਾਰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਮੈਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਭਰੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਲੰਗੂਚਾ ਨਾਲ ਬੋਰੀਆਂ ਮਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ, ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਦਲੀਆ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਦਲੀਆ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਤਿਆਰੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ "ਲੰਮੇ", ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੂਰੀ-ਰਹਿਤ ਸੀਰੀਅਲ.
ਅੰਬੂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੰਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਧਾਏਗੀ.
ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਹੁਣ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਦੀ ਚੋਣ ਮੈਂ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ.
ਗਰਮੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ?
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਮਾਲਕ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ, ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਲਈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਹੋਏ: ਪੱਟ ਦੀ ਪਿਛਲੀ ਸਤਹ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
Women ਰਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫੁੱਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨਾਰੀਵਾਦੀ ਅਤੇ ਟੁੱਟੇ ਲੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਵਿਗਾੜਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ.
4. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਮੇਰੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਮੇਰਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਦਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰ ਉਦੋਂ ਹੀ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਿਖਰਾਂ ਤੋਂ ਹਨ. ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਇਓਫਸਿਆਲ ਚੇਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਹਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ a ੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ (ਇਹ ਬਿਜਲੀ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇਕ ਪੂਰੀ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
5. ਕਿਹੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੋਰ ਗੋਲ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਪੇਡ ਦੀ ਸ਼ਕਲ, ਪੈਰਾਂਪਲਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਟਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ.
ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕੋਈ ਵੀ "ਪੰਜਵਾਂ ਬਿੰਦੂ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਵੱਡੇ ਬੱਟੌਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਸਖਤ ਪੋਪ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਕਮਰ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸਿਖਿਅਤ ਟੈਂਡਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੇਸ ਸਿਰਫ ਸੁਹਜ ਸ਼ਾਸਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਲਿਟੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੱਟ ਦੇ ਫਲੈਕਸਰ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ - ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੇਰੀ ਸਾਰੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਵੇਗੀ.
ਬੱਟਾਂ ਲਈ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਸਕੁਐਟਸ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਏ. ਪਰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਦਾ ਅਨੰਤ ਵਾਧਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਤਾਕਤਾਂ ਬੇਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਗੰਮ).