ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵਾਂ ਨਾਈਟ ਹੋ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਨਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਫੌਜਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸਹੀ ਮੈਡੀਕਲ ਗੇਂਦ ਦੀ ਚੋਣ, ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਡੰਡੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਖਤ - ਬਿਹਤਰ ਜਾਂ ਬਦਤਰ?
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ - ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵੀ. ਇਹ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੈਣਾ ਕੋਈ ਸਮਝਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ.
ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਦਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ
ਮੈਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਡੰਬਲਜ਼ 3-5 ਕਿਲੋ ਵਿਚ 3-5 ਕਿਲੋ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕੁੜੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shoulder ੇ ਦੇ ਬੈਲਟਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ. COR ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ mostity ਸਤਨ ਭਾਰ - 8-10 ਕਿਲੋ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਲਾਲਸਾ ਬਣਨ ਅਤੇ ਝੂਠ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਾਕੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ - ਬੇਰੀਅਮ, ਚੌੜਾ, ਚਤੁਰਭੁਜ - ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - 12-15 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਰਟੀਆਂ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਕੁਐਪ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਹੀ ਭਾਰ ਹੈ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਦੱਸੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਣੇ ਹਨ:
ਕੀ ਮੈਂ ਭਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕੀ ਮੈਂ ਸਹੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਕੀ ਮੈਂ ਸਾਰੀਆਂ ਪਹੁੰਚ ਪੂਰੀ ਕਰ ਸਕਾਂ?
ਕੀ ਮੈਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਲੋਕ ਵੱਡੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਜ਼ਨ ਲਓ:
ਡੰਡੇ: ਅਸਾਨ - 12 ਕਿਲੋ, ਦਰਮਿਆਨੇ - 16 ਕਿਲੋ, ਭਾਰੀ -18 ਕਿਲੋ
ਡੰਬਲਜ਼: 2-10 ਕਿਲੋ
ਛਾਪੀ ਗਈ ਗੇਂਦ: 4-6 ਕਿਲੋ
Gih: 4-12 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ:
ਡੰਡੇ: ਅਸਾਨ - 14 ਕਿਲੋ, .ਸਤ - 18 ਕਿਲੋ, ਭਾਰੀ - 20 ਕਿਲੋ
ਡੰਬਲਜ਼: 4-10 ਕਿਲੋ
ਛਾਪੀ ਗਈ ਗੇਂਦ: 6-8 ਕਿਲੋ
ਗਿਰੀ: 6-14 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ