ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਮਾਲਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਮਸਾਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਲ ਵੱ ap ਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੇ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਮਾਲਕੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਤਣਾਅ
- ਚਿੰਤਾ
- ਸਿਰਦਰਦ
- ਪਾਚਨ ਵਿਕਾਰ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ
- ਦਰਦ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਵੈ-ਮਸਾਜਾ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਜਾਂ ਗਠੀਏ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਸਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਇਲਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਸੇਵ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ: ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਿੱਖੀ ਸਾਹ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਲਣ, ਲਾਲੀ, ਲਾਲੀ, ਐਲਰਜੀ, ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਐਲਰਜੀ, ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਫੰਗਸ. ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼ ਅਸਵੀਕਾਰਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾੜੀਆਂ, ਜ਼ਖ਼ਮ, ਟਿ ors ਮਰਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਮਾਲਸ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਸਵੈ-ਮਸਾਜਾ ly ਿੱਡ ਨਾਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਬਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰਪੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼
ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਗਲਤ ਆਸਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਪਿ computer ਟਰ ਜਾਂ ਟੈਲੀਫੋਨ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ.
ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੋ ers ੇ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਗ ਲੱਭੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਪਾਓ.
ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੂਲਰ ਚਾਲਾਂ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ. ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
3-5 ਮਿੰਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਰਮਾਤਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖ਼ਾਸਕਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਰਦਰਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਮੋ ers ੇ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ, ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਸੂਚੀ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ.
ਛੋਟੇ ਸਰਕੂਲਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਚਲੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ ਵਿਸਕੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋ ers ਿਆਂ ਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮਸਸੇੂਰ ਵਲਾਦੀਮੀਰ ਯਰੇਵਕੋ
ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਮਾਲਸ਼
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟੋ. ਪੈਲਵਿਕ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਹੱਥ ਪਾਓ.
ਸਰਕੂਲਰ ਲਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮਾਲਸ਼, ਪੱਸਲੀਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ.
ਖੱਬੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪੇਟ ਰਾਹੀਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਪੇਟ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸਿਓਂ ਵੱਧਦੇ ਰਹੋ, ਪੇਲਵਿਕ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਰਹੋ.
ਸਰਕੂਲਰ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਵਲ 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਾਸ
ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਖਾਣਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਨੂੰਨੀ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦੀ ਹੇਠਲੀ
ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਟੱਪਾਂ ਪਾਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ.
ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਸਿਆਹੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ, ਫਲੈਟ ਤਿਕੋਣੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਪਾਓ.
ਛੋਟੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਥੰਮ ਨੂੰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਸੁੱਟ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ. ਵਿਰਾਮ ਲਓ, ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਲਸ਼ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਾਲਸ਼ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ.