ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਲੋਕ ਪਿਛਲੇ 50-70 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਏ ਸਨ. ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਪੈਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਅਧੀਨ ਅਸਮਾਨੀ ਕਾਰਾਂ, ਵੈੱਕਯੁਮ ਕਲੀਨਰ ਅਤੇ ਧੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹਨ.
ਦਫਤਰੀ ਕੰਮ ਲਈ ਚਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਅੱਧੀ ਸਦੀ ਤਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, average ਸਤਨ 20% ਅਤੇ ਡਰੇਨ ਪਲੇਟਾਂ ਦਾ ਵਿਆਸ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚੋਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ 500-700 ਕਲੈਕ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ energy ਰਜਾ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਗਿਆ ਕਿ ਬਾਲਗ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਤੀਸਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ "ਲੇਖਾ" ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 2-5 ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜੋ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਓਸਿਕੋਲੋਜੀਕਲ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਮਾਰੂ ਦੀ ਪਛਾਣ, ਉਮਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਿਘਰ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਪਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਕਮੀ, ਜਾਨਵਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ (ਅਤੇ ਸਮੇਤ ਲੋਕ) ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ means ੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਚੂਹੇ ਵਿੱਚ, ਫੀਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸਿਰਫ 10% ਹੈ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੋਸ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਲੂਣ ਮਾਰਕਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਾਲਗ ਲਈ ਆਮ ਸਮਝਦਾ ਹੈ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ: ਦੋ ਹਥੇਲੀਆਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ
ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਵਿਦਰਾਣੀ ਦੇ ਨਿਰਲੇਪ ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾਲ ਹਿੱਸਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਖੰਡਾਂ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੇ ਸਲਾਦ ਸਾਸ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੌਣ ਮੰਨਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਕਾਫ਼ੀ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹਾਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਫਲ: ਸੰਕੁਚਿਤ ਮੁੱਠੀ, ਜਾਂ 80-150 g
ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਫਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਖ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਜੀਰਸਟ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਅਨੰਦ ਲਓ. ਫਿਰ ਫਲ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਟਰਿੱਗਰ.
ਫਲਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਹੀ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਮੁੱਠੀ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, for ਰਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਿੱਸਾ ਅੱਧਾ ਅੰਬ, ਇੱਕ ਮਿਡਲ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ, ਦੋ ਕੀਵੀ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ: ਪਲਾਸਟਿਕ ਕਾਰਡ
ਅਖਰੋਟ ਸੀਡਰ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ, ਰਕਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨੇਬਾਜ਼ ਬੈਂਕ ਕਾਰਡ ਦਾ ਆਕਾਰ ਹੈ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਬੀ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨਨੀਅਮ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਫਿੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਸ਼ੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਿਸਤਾਚਿਓਸ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - 15-20 ਟੁਕੜੇ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.
ਸੀਰੀਅਲ: ਦਸਤਕਾਰੀ, ਜਾਂ 5-6 ਚਮਚੇ
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਪਕਵਾਨ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੜਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਏਕੀਰ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਮਚ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਕ ਭੋਜਨ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅਰੇਜ਼ ਦੇ 5-6 ਚੱਮਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਸ ਦਿਨ ਅਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਪੰਛੀ, ਮੀਟ: ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਥੇਲੀ, ਜਾਂ 100-120 ਜੀ
ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿਓ, ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੇ ਸਟਿਕ ਨੂੰ ਧੱਕੋ - ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਿਚਾਰ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਤ ਜਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜੋ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਹੁੰਚ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਪੰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ 3-5 ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਮੀਟ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ: 2-3 ਚਮਚੇ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕੁਆਲਟੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਸਿਰੇ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ. "ਤਰਲ ਸੋਨੇ" ਦੇ ਗਲਾਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਜ - ਤੁਰੰਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ. ਵਿਗਿਆਨ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਹੋਂਦ ਬਾਰੇ ਅਣਜਾਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਮਚ ਲੈਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਚਾਹ ਦਾ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਪਨੀਰ: ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ 30 ਜੀ
ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਨੀਰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਲਈ, ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਪਰ, ਹਾਏ, ਜਿਹੜੇ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30-40 g ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ.