ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹਨ: ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ, ਅਰਧ-ਤਿਆਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸੇਵਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ. ਇਸਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਰੀਥਿਮਿਆਸ, ਹੱਡੀਆਂ, ਨਿ ur ਰੋਸਿਸ, ਉਦਾਸੀ, ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਦਰ 3-5 g. ਇਹ ਪੱਕੇ ਆਲੂ, ਕੁਰਗਿਆ, ਪਾਲਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਦਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਸੈਲੂਲੋਜ਼
ਅੰਤੜੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ mellitus, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਕਬਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. 21 ਤੋਂ 38 ਜੀ ਤੱਕ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ. ਫਾਈਬਰ ਬੀਨਜ਼, ਰਸਬੇਰੀ, ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮੀਰ.
ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਕੈਲਸੀਅਮ
ਸਾਨੂੰ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਲਈ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕੰਮ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ: ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨੂੰ ਭੜਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਫਲੈਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਕੈਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਓਸਟੀਓਕੋਂਡਰੋਸਿਸ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. 1-1.2 g ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਰੌਕਲੀ, ਭੁੱਕੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਖਾਓ.
ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਬਰੌਕਲੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਵਿਟਾਮਿਨਡੀ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਹਨ: ਇਹ ਸੂਰਜ, ਅਸੰਤੁਸ਼ਤ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਮਰੱਥਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਛੋਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੱਛੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.
ਆਇਰਨ
ਇਹ Fully ਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਖੁਸ਼ਕ ਅਤੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ, ਚਮੜੀ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸ਼ਕਤੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੁਤੰਤਰ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਸਹਿਮਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਬੀਫ, ਓਇਸਟਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਜਿਗਰ ਖਾਓ.
ਮੀਟ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਪਿਕਸਬੀ.ਕਾੱਮ.