ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਫਤਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਸਕੀਲੋਜਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਕ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ. ਮਾਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਹਰ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ!
ਸਤਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ
ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਟੀਬਰੇ ਦੀ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਦਬਾਓ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਅਸੀਂ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਖਿਲਵਾੜ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੁਝਾ ਨਾ ਕਰ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਪੰਚਾਂ ਦੇ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਕਿਵੇਂ ਕੱ drawn ਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਝੁਕਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਕੱਫ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਿੱਚੋ.
ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਫੋਟੋ: www.unsplash.com.
ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਝੁਕੋ
ਨਾਲ ਹੀ, ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਿਤ. ਸਾਡਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਕਮਰ' ਤੇ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ope ਲਾਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹਿਰਾਸਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਫੈਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵੋਲਟੇਜ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.
ਮਰੋੜਿਆ
ਦਫਤਰ ਲਈ ਅੰਤਮ ਕਸਰਤ ਇਕ ਮਰੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰਿਜ਼ਨ ਜਾਂ ਹਰਨੀਆ. ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪਿਛੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਹੈ ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਟੱਟੀ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਸੱਜੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੱਟ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋਂਗੇ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਬੈਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲੱਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.