ਯੂਲੀਆ ਗੋਂਗੇਰੋਵ ਮਾਸਕੋ ਓਪਰੇਟ ਥੀਏਟਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਮਨਮੋਹਕ ਸੋਲੋਇੰਟ ਹੈ. ਉਹ ਥੀਏਟਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੇਖਕ ਦੇ ਸ਼ੋਅ "ਗ੍ਰੈਲੇਗ" ਦੇ ਟੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੈਰੀਅਰ, ਮਾਸਕੋਵਸਸਕ ਓਪੇਸਟਟਾ ਹੱਲ) ਅਤੇ ਮੰਮੀ, 1 ਸਤੰਬਰ ਨੂੰ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਦੀ ਧੀ, ਜੋੜੇ ਨੇ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜੂਲੀਆ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲੱਗ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤਾਜ਼ਾ, ਸਖਤ, ਆਦਰਸ਼ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪੇਸ਼ੇ ਉਸਦੀ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੂਵ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮੈਂ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."
ਸ਼ਬਦ "ਖੁਰਾਕ" ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰਕ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ: ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਕੇਟਿੰਗ ਵਿਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਗੋਂਗੇਰਵ ਇਕ ਬੈਲੇ ਦੀ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪ੍ਰੈਸ, ਸਕੁਐਟਸ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਤੈਰਦਾ ਹੈ. "ਇਕ woman ਰਤ ਸੰਪੂਰਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ, ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ," ਗੋਨਚੇਰੋਵ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ, ਜੂਲੀਆ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਖਾਏਗਾ.
ਕੈਚੀ
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ 30 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਤੇ ਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਡਾਣ ਕਰਾਸ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ. 10 ਮੇਕ ਬਣਾਉ. ਘੱਟ. 3-5 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੜੋ. ਹੱਥ ਫੇਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ' ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 2 ਜਾ ਰਹੇ 10-15 ਵਾਰ ਹਨ.
ਸਾਈਕਲ
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਿਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਪਾੜ ਦਿੱਤਾ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਆਰਜੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਮੈਕਸ ਨੂੰ 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਅੰਤਮ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 10-15 ਵਾਰ 2 ਪਹੁੰਚੋ.
ਫੋਲਡ
ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਤਲ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਟੋ ਵਿਚ. ਪੈਰਾਂ ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੌਰ ਹੈ. ਅੰਤਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਕਿੰਟ, ਬਾਅਦ ਦੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੇਟੋ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ, energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. 8-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਹਾ ਦੇ ਪੈਰ
ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਪਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੰਨ ਲਓ. ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਫਲੋਟ - ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ, ਦੂਸਰਾ ਹੇਠਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ. 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨਾ ਘਟਾਓ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਪਰਲੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਲੱਤ ਫੜੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਖੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, energy ਰਜਾ ਦੀ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਹੁੰ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਘਟੀ
ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਘੁੰਮਾਓ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ. ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੇ ਗਏ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 5-10 ਵਾਰ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ!