ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਜ਼ਾਰਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਰਾਜਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਡਰਿੰਕ ਤਣਾਅ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ 18 ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਮੈਚ
ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪਾ powder ਡਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਵ-ਟੈਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬੈਗਾਂ ਹਨ. ਮੈਚ ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੇਡ ਵਿਚ ਉਗਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਅੰਜਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਤ L-ਸਾ.ਓ. ਮਨੁੱਖਾਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੇ l-keyan ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ 36 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਕੂਕੀ ਖਾ ਲਈ ਜਾਂਦੀ ਸੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਚ ਪਾ powder ਡਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਲੇਸਬੋ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਲਫ਼ਾ-ਐਮੀਲੇਸ ਲਾਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੀਤੀ ਗਈ.
ਮੈਚ ਸ਼ੇਡ ਵਿਚ ਉਗਾਇਆ ਗਿਆ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਸਵਿਸ ਅੰਬਾਲਡ
ਸਵਿਸ ਅੰਡਾਲਡ ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੈ, ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਗਏ ਮਨਗੋਲਡ ਦੇ ਸਿਰਫ 1 ਕੱਪ (175 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਰੇਟ ਦਾ 36% ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਖਣਿਜ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੀਰਘ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਮਿਠਾ ਆਲੂ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵਾਗਤੀ ਆਲੂ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਹੈ, ਦੀਰਘ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਲੂਣ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. 8-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ women ਰਤਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਲਾਰਬਾਇਡ੍ਰੇਟਾਂ ਦੇ ਠੋਸ, ਕੋਰਬੋਹਾਈਡ ਡਾਈਟ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਟੈਂਡਰਡ ਅਮੈਰੀਕਨ ਹਾਈ-ਸਮਗਰੀ ਭੋਜਨ ਸੁਧਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਸਨ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਇੱਕ ਠੋਸ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣ ਹੈ. ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ.
ਕਿਮਚੀ.
ਕਿਮੀਨੀਟਿਡ ਸਬਜ਼ੀ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨੱਕਾ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਡਿਕਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਮਚੀ, ਕਿਮਕੀ, ਕਿਮਚੀ, ਲਾਭਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਿਉਟਿਕਸ, ਖਣਿਜ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਐਂਟੀਐਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਰਮੈਂਟ ਉਤਪਾਦ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, 710 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫਰਮੈਂਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਘੱਟ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਮਚੀ, ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਟੀਚੋਕਾ
ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੰਘਰਸ਼ਜਨਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਫਾਈਬਰ ਟਾਈਪ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਆੰਤ ਵਿਚ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਫੀਡਟਰੀਆ ਦੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਅਧਿਐਨ ਉਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪ੍ਰੀਬਾਇਟਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੂਟੋਲਿਗੋਸੈਕਰਾਈਡਸ (ਐਫਓਐਸ), ਜੋ ਕਿ ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ ਨੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਕਿ ਉਹ ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 5 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਧੇ-ਮਾਇਬਲੀਓਟਿਕਸ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਰਟੀਚੋਕਸ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਅਤੇ K ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਮੀਟ ਸਬ-ਉਤਪਾਦ
ਮੀਟ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ, ਗਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀ ਦੇ ਦਿਲਾਂ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਲਾਂ ਦੇ, ਬਿਰਖਤ, ਬੀ 6, ਬੀ.ਸੀ.ਏ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਦੇ ਸਬਸਟੇਟਸ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਸਮੂਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੀਖਿਆ 18 ਸਾਲਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਐਡਿਟਸ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੁੱਲ 1 ਟੁਕੜਾ (85 ਗ੍ਰਾਮ) ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਦਰਜਾ ਦੇ 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤਿਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਦਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਦਰ ਦੇ 200% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਬੀ 12.
ਅੰਡੇ
ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਪੋਲੀਵਾਈਟਮਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ-ਟੁਕੜੇ ਅੰਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਕ-ਟੁਕੜੇ ਅੰਡੇ ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੋਲੀਨ - ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਕੋਲੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਲੋਰੀਨ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮੱਲੁਸਕਸ
ਮਲਬੇਲ ਅਤੇ ਸੀਪਾਂ ਸਮੇਤ ਮਲੂਕਸ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੌਰਾਈਨ, ਜਿਸਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਟੂਰਾਈਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਨਿ ur ਰੋਓਟਰਸਿਟਟਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਟੌਰਾਈਨ ਦਾ ਐਂਟੀਡਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋਲਕਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ, ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਅਮ, ਮੈਂਿ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਜਪਾਨੀ ਦੇ ਵਧ ਕੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.
ਚੈਰੀ ਪਾ Powder ਡਰ ਅਰਾਜਾਇਲਾ.
ਏਕਰੋਲ ਚੈਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਂਦਰਤ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨਾਲੋਂ 50-100 ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂਆਂ ਨਾਲੋਂ 50-100 ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵਧੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਐਸੇਸਰੋਲ ਦੀਆਂ ਚੈਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਨਾਸ਼ਵਾਨ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਕ ਪਾ powder ਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ
ਚਰਬੀ ਦੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੇਗਾ, ਹੈਰਿੰਗ, ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਸੈਲਾਨੀਨਜ਼, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਮੇਗਾ -3 ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਘੱਟ ਖਪਤ ਪੱਛਮੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚਲੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਪਾਰਸਲੇ
Parsley ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਘਾਹ ਹੈ ਜੋ ਐਂਟੀਓਕਸਿਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ - ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋ ਅਸਥਿਰ ਅਣੂ ਨਿਰਮਲਿਤ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਰਮਲ, ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਆਕਸੀਵੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Parsley ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੈਰੋਟਿਨਨੋਇਡਜ਼, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹਨ.
ਬਲੂਬੈਰੀ
ਬਲੂਬੈਰੀ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਹ ਉਗ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਐਂਟੀਅਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਨਿ ur ਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਸੈੱਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਗ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਐਂਟੀਅਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਨਿ ur ਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਲਸਣ
ਲਸਣ ਗੰਧਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਥੋਥਿਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲਸਣ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਵਾਧੂ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਤਿਲ ਪਾਸਤਾ
ਤਾਹੀਨੀ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਤੋਂ ਬਣੀ ਇਕ ਅਮੀਰ ਫੈਲਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲਵ-ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਐਲ-ਟ੍ਰਾਈਟੋਫੋਫਨ ਮੂਡ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੇੌਟਰਨੈਂਸਟਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵਜ ਹੈ. ਉੱਚ ਟ੍ਰੋਟੋਫਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਟ੍ਰਾਈਪਪੱਨ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 25 ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 4-ਦਿਨ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘੱਟ-ਸਮੱਗਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਹਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ.
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਚਰਬੀ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਮੂਡ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਸੀ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸਮੂਹ ਬੀ ਅਤੇ ਕਾਪਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ
ਸਿਕਿਓਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੇਤ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬਰੌਕਲੀ ਸਲਫੋਰਾਫਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੈ - ਗੰਧਪੁਰ ਅਹਾਤੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਿ ur ਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼੍ਕ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਕਾਏ ਬਰੌਕਲੀ ਦੇ 1 ਕੱਪ (184 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੇਟ ਦਾ 20% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਦਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ.
ਗਿਰੀਦਾਰ.
ਗਿਰੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਮੈਂਗਾਨੀ ਅਤੇ ਕਾਪਰ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੇਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਬੀਨਜ਼ ਵੀ L-ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿ ur ਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 9,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ਼ੇਬਜ਼, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਮੂਡ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ.
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਇਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਪੌਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸਾਧਨਾਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਿਆਂ 45 ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ 8 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦੇ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸਵਾਗਤ ਨੂੰ ਥੁੱਕ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.