ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਮਿਸਟੀਵਿਟੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. Energy ਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਨੂੰ energy ਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਚੌਕਸੀ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ 27 ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ:
ਕੇਲੇ . ਕੇਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੇਲੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ . ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਲਮਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਉਤਪਾਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸੈਲਮਨ ਜਾਂ ਟੂਨਾ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਣਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਏਰੀਥ੍ਰੋਸਾਈਟਸ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਭੂਰੇ ਚਿੱਤਰ . ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਭੂਰੇ ਚੌਕੇ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਅੱਧੇ (50 gr) ਵਿੱਚ 2 ਜੀਜੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਮਿਠਾ ਆਲੂ . 1 ਕੱਪ (100 g) ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 25% ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਰ energy ਰਜਾ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਫੀ . ਇਹ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ - ਨਿ uroth ਰੋਸਮੀਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ - ਹਾਰਮੋਨ, ਉਤੇਜਕ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ. ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਕਾਫੀ ਵਿਚ ਇਕ ਕੱਪ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਦੋ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਉਤੇਜਕ ਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੌਂਕ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡੇ . ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ energy ਰਜਾ ਦਾ ਸਥਾਈ ਸਰੋਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ energy ਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੀਨ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ energy ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ F ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀਓ ਨਾਲ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪਾਤਰਾਂ ਨੂੰ energy ਰਜਾ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਲੇਵੇਜ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸੇਬ . ਸੇਬ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੇਬ (100 ਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ 1,1 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸੇਬ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ energy ਰਜਾ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਡੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ energy ਰਜਾ ਕੱ .ਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱ ract ਣ ਲਈ ਸੇਬ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਅਮੀਰ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸੇਬ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ energy ਰਜਾ ਰਿਹਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਫੋਟੋ: ਵਿਕਰੀ .ਟ.ਕਾੱਮ.
ਪਾਣੀ . ਪਾਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਈ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, energy ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਸਮੇਤ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ energy ਰਜਾ ਦਾ ਖਰਚਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੋਰ 19 ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਥੱਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਮੀਟਰੀ, ਦਹੀਂ, ਹੁਮੁਸ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਰਵਾਇਤੀ ਬੀਨਜ਼, ਗਰੀਨ ਟੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪੌਪੋਰਨ, ਸ਼ੀਟ ਚਾਹ , ਚੁਕੰਦਰ, ਬੀਜ - ਤਿਲ ਤੋਂ ਫਲੈਕਸ ਤੱਕ.