ଏହା ବହୁତ ରନର୍ସ ସହିତ ଘଟେ, ଏବଂ ସମ୍ଭବତ you ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘଟିବ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ନୂଆ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ରାସ୍ତାରେ ପାଗ ଟିକିଏ ଭଲ ହୋଇଯାଏ | ତୁମେ ନିଜକୁ ଶୀଘ୍ର, ଉପରେ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ଠେଲି ଦେଇଛ | ଏବଂ ତାପରେ ହଠାତ୍ ସମ୍ଭାବନାକୁ ଦେଖ, ଯାହାର ସ୍ୱପ୍ନକୁ ସ୍ୱପ୍ନରେ ଯଥେଷ୍ଟ ସାହସ କରେ ନାହିଁ | ହଠାତ୍, ବାମ! ଯିବାକୁ କିଛି ବନ୍ଦ କରେ | ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି କି? ତୁମେ ବ୍ୟସ୍ତ ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ବା ଜଳି ଯାଇଛ | କିମ୍ବା, 2020 କ୍ଷେତ୍ରରେ, ବର୍ଷ ସମସ୍ତ ପ୍ରଗତିକୁ ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ | ହଠାତ୍ ଟେମ୍ପୋ in ଙ୍ଗରେ ବୃଦ୍ଧି, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବସ୍ତୁପତ୍ର ଅଦୃଶ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରଶ୍ନ ଉଠିଥାଏ: ପୁଣି ବିରତି ପରେ କିପରି ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ? ନିମ୍ନରେ ଥିବା ରଣନୀତି ବର୍ଣ୍ଣନା କରୁଥିବା ରଣନୀତି କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ ଚାଲିବ ଏବଂ ସଫଳତା ପାଇଁ ନିଜକୁ ବିନ୍ୟାସ କରାଯିବ |
ସମୟ ସବୁକିଛି ସ୍ଥିର କରେ |
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଚାଲିବା ବନ୍ଦ କର, ତୁମ ଶରୀରରେ କ'ଣ ହୁଏ? ସେହି କୋଚ୍ ଏବଂ ଫିଜିଓଲୋଜିଷ୍ଟଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ରନର୍ ୱାର୍ଲ୍ଡ ସହିତ ଏକ ସାକ୍ଷାତକାରରେ ପାଲ୍ମାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ଏବଂ ମିଟେଲକୋଣ୍ଡ୍ରିଆର ('ପାୱାର୍ଟଷ୍ଟେଟ୍ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ ପଡେ | ସାଧାରଣତ , ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେବ, ବ୍ରେକ୍ ପରେ ତୁମେ କ୍ଲାସ୍ କୁ ଫେରିପାରିବ | ତେଣୁ, ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ଯିଏ କ୍ରମାଗତ 15 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛିଡ଼ା ହୁଏ, ଏବଂ ତା'ପରେ ବର୍ଷକୁ ନେଇ ଏକ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଏହି ଖେଳ ଛାଡି ଚାଲିବା ସହଜ ହେବ |
ଚଟାଣ ଅନୁଯାୟୀ, ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ଚାଲିବ, ଏରୋବିକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୁମର ଆଧାର ଅଛି | ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରୀୟ ରହିବ, ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଅଧିକ ଲାଲ୍ ରକ୍ତ କଣିକା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଧିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଏନଜାଇମ୍ ଯେଉଁମାନେ ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମନ୍ତ୍ର ଏବଂ ଅଧିକ ମେଟାବୋଲିକ୍ ଏନଜାଇମ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହିପରି, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଭ physical ତିକ ଫର୍ମ ବରଖାସ୍ତ ସମୟରେ ପଡେ, ଏହା ଏତେ କମ୍ ହେବ ନାହିଁ ଯେପରି ତୁମେ କେବଳ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ |
ଚାଲିବା ପୂର୍ବରୁ ବୁଲିବା |
"ଦ run ଡିବାକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ଅତିକମରେ 45 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଉଚିତ୍। ତାଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ବୁଦ୍ଧିମାନ, ମାଂସପେଶୀ, ଥେଣ୍ଡାନ୍ସ, ଲିଗନ୍, ଫାସିସିସିଏଣ୍ଟ୍ ଟିସୁକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛି |
ଯଦି ଆପଣ ତିନିମାସ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ସାପ୍ତାହିକ ମାଇଲେଜ୍ କିମ୍ବା ଟେମ୍ପୋରକୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 10 ପ୍ରତିଶତରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବହିଷ୍କାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ କର |
"ଅନେକ ସମୟରେ ଦ race ଡ଼ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନଡ଼ିବା ପରେ ଯେତିକି ଶୀଘ୍ର କରିବା ପରେ ଯେତିକି ଶୀଘ୍ର କରିବା ଉଚିତ୍, ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଆଡାମ ଷ୍ଟାର୍-ପିଆର, ଶାରୀରିକ ବିଜ୍ଞାନୀ କୁହନ୍ତି | ଯଦିଓ ତୁମେ ଏକ ବାଇକ୍ ରେ ଯାଇଥିଲୁ, ତୁମର ଏରୋବିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କ୍ରସ୍-ତାଲିମ ପାଳନ କର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ବିରୋଧର ଆଘାତ ଏବଂ ଅବଧି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଟେଣ୍ଡନ୍ସ ସପ୍ତାହ ଏବଂ ମାସିକ ସପ୍ତାହେ ନେଇପାରିବା | ଚାଲିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାକୁ ବଣ୍ଡଲ୍ସ | ସେଣ୍ଟ-ପିଆରର୍ ଆହୁରି ଯୋଗ କରେ ଯେ ଗୋଡ ନୂତନ ଭାର ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ଠାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରଥମେ, କ୍ଷୁଦ୍ର ଆଲୋକ ଜଗ୍ରେ ଷ୍ଟିକ୍ କର ଏବଂ ବୁଲିବା ପାଇଁ ବ୍ରେକ୍ ତିଆରି କର | ଅନ୍ୟ ଦିନ ଚାଲିବା ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଛୋଟ ରନ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସମୟରେ ପାଞ୍ଚରୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ଚାଲିବା ସମୟରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | "ବହୁତଥର ଲୋକମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ପ୍ରଗତିରେ ପାରଦର୍ଶୀ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସିଆ-ପିଆରର୍ କୁହନ୍ତି | ଏକ ଦୀର୍ଘ ବିରତି ପରେ ଆରମ୍ଭ, ତୁମେ କବାଟରେ ତୁମର ଇଗୋକୁ ରୋକିବାକୁ ପଡିବ | ଆପଣ ଅଧିକ ଚାପ ଯୋଗ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ଚାପ ସହିତ ଅନୁକୂଳ କରନ୍ତୁ! ' ନିମ୍ନଲିଖିତ ମାନୁଆଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:
ଯଦି ଆପଣ 1 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ କମ୍ ଚାଲିନାହାଁନ୍ତି: ଆପଣ ବନ୍ଦ କରିଥିବା ସ୍ଥାନରୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ 10 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆରାମ କରନ୍ତି: ପୂର୍ବ ରନ୍ ର 30 ପ୍ରତିଶତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ 15-30 ଦିନ ଚଲାଉ ନାହାଁନ୍ତି: ପୂର୍ବ ରନ୍ ର 60 ପ୍ରତିଶତ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ 30 ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ 3 ମାସରୁ 3 ମାସ ଚାଲୁ ନାହାଁନ୍ତି: ପୂର୍ବ ରନ୍ ର 50 ପ୍ରତିଶତ ଚଲାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ 3+ ମାସ ଚଲାଇ ନାହାଁନ୍ତି: ସ୍କ୍ରାଚ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
10 ପ୍ରତିଶତ ନିୟମକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ ତିନିମାସ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ସାପ୍ତାହିକ ମାଇଲେଜ୍ କିମ୍ବା ଟେମ୍ପୋରକୁ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 10 ପ୍ରତିଶତରୁ ଅଧିକ ବେକର୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |