ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କମ୍ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ ଅଛି, ନିଜ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | କମ୍ ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନ, ସମ୍ପର୍କ, କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ଦିଗ ଉପରେ ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ | କିନ୍ତୁ ଆପଣ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସୁପାରିଶଗୁଡିକ ଅନୁସରଣ କରି ଏହାକୁ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଜ୍ଞାନଗତ ଆଚରଣସୁରୋପୀ ଚିକିତ୍ସା ଉପରେ ଆଧାର କରି ବିଚାର କରନ୍ତୁ:
ଉଦ୍ବେଗଜନକ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର |
ସର୍ତ୍ତ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ଯାହା ତୁମର ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନକୁ ହ୍ରାସ କରେ | ସାଧାରଣ ଟ୍ରିଗରଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରେ:
କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା ତାଲିମ ପ୍ରକଳ୍ପ;
କାମରେ କିମ୍ବା ଘରେ ସଙ୍କଟ;
ପତି, ଏକ ଭଲ, ଜଣେ ସହକର୍ମୀ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ବନ୍ଦ ବ୍ୟକ୍ତି |
ଭୂମିକା କିମ୍ବା ଜୀବନ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଘରୁ କାମ କିମ୍ବା ଶିଶୁ ଯତ୍ନର ଅଭାବ |
ଉଦ୍ବେଗଜନକ ପରିସ୍ଥିତି ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରି, ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ ବିଷୟରେ ଶିଖ |
ଉଦ୍ବେଗଜନକ ପରିସ୍ଥିତି ସ୍ଥିର କରି, ସେମାନଙ୍କ ବିଷୟରେ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ ସକରାତ୍ମକ, ନକାରାତ୍ମକ କିମ୍ବା ନିରପେକ୍ଷ ହୋଇପାରେ | ମିଥ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଉପରେ ଆଧାର କରି ମନ କିମ୍ବା ତଥ୍ୟ, କିମ୍ବା ଅଯ are entr କ୍ତିକ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେଗୁଡ଼ିକ ଯୁକ୍ତିଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବିଶ୍ୱାସକୁ ସତ ବୋଲି କୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କହିବେ କି? ଯଦି ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ କହିନାହଁ, ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜେ କୁହ ନାହିଁ |
ପ Read ନ୍ତୁ: 3 ଜୀବନ ପରିସ୍ଥିତି, ଯେତେବେଳେ "ଦୁ sorry ଖିତ" ବଦଳରେ "ଧନ୍ୟବାଦ" କହିବା ଭଲ |
ନକାରାତ୍ମକ କିମ୍ବା ଭୁଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଚିନ୍ତାଧାରା ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରାର ସଠିକତା ଯାଞ୍ଚ କର | ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ ତୁମର ଦୃଷ୍ଟିକୋଣ ତଥ୍ୟ ଏବଂ ତର୍କ ସହିତ ସମାନ କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିର ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାଖ୍ୟା ପାଇଁ ଯଥାର୍ଥ ହୋଇପାରେ କି ନାହିଁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଚିନ୍ତା କରିବାରେ ଭୁଲ୍ ଚିହ୍ନିବା କଷ୍ଟକର | ଆଗାମୀ ସମୟ ଏବଂ ବିଶ୍ beliefs ାସ ସାଧାରଣ ମନେହୁଏ ଏବଂ ତଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରିପାରେ, ଯଦିଓ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କେବଳ ଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ଧାରଣା | ଆତ୍ମ ସମ୍ମାନକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିବା ପାଇଁ ଚିନ୍ତା s ାଞ୍ଚା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ:
"ସମସ୍ତ ବା କିଛି ନଥିବା ନୀତିରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛି।" ତୁମେ ସବୁକିଛି କଳା ଏବଂ ଧଳା ଦେଖ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ଯଦି ମୁଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂରଣ କରିପାରିବି ନାହିଁ, ତେବେ ମୁଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହରାଇବି |"
ମାନସିକ ଫିଲ୍ଟରିଂ | ଆପଣ କେବଳ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ଲୁପ୍ କରିଥିବେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣଙ୍କର ମତାମତକୁ ବିକୃତ କରିବା | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୁଁ ଏହି ରିପୋର୍ଟରେ ଭୁଲ୍ କରିଥିଲି, ଏବଂ ବର୍ତ୍ତମାନ ସମସ୍ତେ ବୁ would ିବେ ଯେ ମୁଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମୁକାବିଲା ନାହିଁ।"
ସକାରାତ୍ମକକୁ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ରୂପାନ୍ତର କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ତୁମର ସଫଳତା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ସକରାତ୍ମକ ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କର, ସେମାନେ ଗଣନା କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୁଁ ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଦେଇଥିଲି କାରଣ ଏହା ସହଜ ଥିଲା |"
ନକାରାତ୍ମକ ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ ସାରାଂଶ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ଅସୁରକ୍ଷିତ ପରିସ୍ଥିତିରେ ନକାରାତ୍ମକ ସିଦ୍ଧାନ୍ତକୁ ଆସ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୋ ଗର୍ଲଫ୍ରେଣ୍ଡ ମୋ ଇମେଲକୁ ଜବାବ ଦେଇନଥିଲି, ତେଣୁ ମୁଁ ନିଶ୍ଚୟ କିଛି କରିସାରିଛି ଯାହା କ୍ରୋଧିତ ହେଲା |"
ତଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭାବନା ନିଅ | ଆପଣ ଭାବନା କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱାସ ସହିତ ବିଶ୍ୱାସକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦରେ ପକାନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୁଁ ହଜିଯାଉଥିବା ହଜିଯାଉଛି, ତେବେ ମୁଁ ଜଣେ ହଜିଯାଉଛି।"
ନିଜ ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ | ତୁମେ ନିଜକୁ ଅବମାନନା କର, ନିଜକୁ ଆଣ କିମ୍ବା ଆତ୍ମ-ବାନ୍ଧୁଥିବା ହାସ୍ୟରସ ବ୍ୟବହାର କର | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୁଁ ଭଲ କିଛି ଯୋଗ୍ୟ ନୁହେଁ।"
ବର୍ତ୍ତମାନ ନକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ନିର୍ବାପକ ଚିନ୍ତାଧାରା ସହିତ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିର୍ବାପକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବଦଳାନ୍ତୁ |
ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |
ବର୍ତ୍ତମାନ ନକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ନିର୍ବାପକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ଗଠନମୂଳକ ସହିତ ବଦଳାନ୍ତୁ | ଏହି ରଣନୀତିଗୁଡିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
ଉତ୍ସାହଜନକ ବିବୃତ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ନିଜକୁ ଦୟା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ ବ୍ୟବହାର କର | ଭାବୁଛି ଯେ ତୁମର ଉପସ୍ଥାପନା ସଫଳ ହେବ ନାହିଁ, ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: "ଯଦିଓ କଷ୍ଟକର, ମୁଁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ସହିତ ମୁକାବ କରିପାରେ।"
ନିଜକୁ କ୍ଷମା କର | ସମସ୍ତ ଭୁଲ୍ କରେ - ଏବଂ ତ୍ରୁଟିଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ ବିଷୟରେ କିଛି କୁହନ୍ତି ନାହିଁ | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ | ମୋତେ କୁହ: "ମୁଁ ଏକ ଭୁଲ କଲି, କିନ୍ତୁ ଏହା ମୋତେ ଖରାପ ଲୋକ କରେ ନାହିଁ।"
ବିବୃତ୍ତି ଠାରୁ "ନିଶ୍ଚୟ" ଏବଂ "ବାଧ୍ୟ" | ଯଦି ତୁମେ ପାଇବ ଯେ ତୁମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏହି ଶବ୍ଦରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ, ତୁମେ ନିଜ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଯ ason କ୍ତିକ ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଇପାରେ | ସେମାନଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକର ଅପସାରଣ ଅଧିକ ବାସ୍ତବବାଦୀ ଆଶା ଘଟାଇପାରେ |
ସକରାତ୍ମକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଜୀବନର ସେହି ଅଂଶଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର ଯାହା ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆପଣ କଠିନ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା କ skills ଶଳ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
ତୁମେ ଯାହା ଶିଖିଲ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର | ଯଦି ଏହା ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭୂତି, ତେବେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାକୁ ଅନ୍ୟଥା ଆପଣ କ'ଣ କରିବେ?
ନିରାଶାଜନକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ନାମକରଣ କରନ୍ତୁ | ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାର ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନୂତନ, ସୁସ୍ଥ ଆଚରଣ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ | ନିଜକୁ ପଚାର: "ମୁଁ ଏହାକୁ କମ୍ ସମୟ କରିବା ପାଇଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?"
ନିଜକୁ ବାଛ। ସକରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଦେୟ ଦିଅ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: "ମୋର ଉପସ୍ଥାପନା ଆଦର୍ଶ ହୋଇପାରିଲା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ମୋର ସହକର୍ମୀମାନେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିଥିଲେ ଏବଂ ସୁଧ ହରାଇଲେ ନାହିଁ - ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମୁଁ ମୋର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କଲି।"