ଆତ୍ମ-ବିକାଶରେ କାମ କରିବାକୁ କଦାପି ବିଳମ୍ବ ହୁଏ ନାହିଁ - ଆପଣ ଅତିକମରେ 20 ବର୍ଷ ବୟସରେ | ଏବଂ ଆଧୁନିକ ସାଇକୋଥେରାପିଷ୍ଟମାନଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ ତାଙ୍କର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ, ସେମାନଙ୍କର ସୀମା ରକ୍ଷା କରିବାର କ ill ଶଳ ହାସଲ କରିବା | ଯେକ any ଣସି ପରାମର୍ଶରେ ସହମତ ହେବା ଏବଂ ଆପୋଷ ବୁ position ାମଣା କରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଅପମାନିତ କରିବାକୁ ଭୟ କରେ, ଏକ ଅବାଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ସେମାନେ ନିଜକୁ ବିରକ୍ତ ନକରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ମାଲିକଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି | ଟିପ୍ସ ସମସ୍ୟାକୁ ସାମ୍ନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଶୁଦ୍ଧ ସିଟ୍ ରୁ ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ତୁମର ଧ patience ର୍ଯ୍ୟର ସୀମା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର |
ଏକ କାଗଜ ସିଟ୍ ନିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ସ୍ତମ୍ଭରେ ବିଭକ୍ତ କର: ମୁଁ ଗ୍ରହଣ କରେ ଏବଂ ଗ୍ରହଣ କରେ ନାହିଁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କିପରି ଘେରି ରହିଥିଲେ - ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ କଷ୍ଟ ଦେଇଛି, ଏବଂ ଯାହା ପ୍ରକୃତରେ ଭାବନାକୁ ସୃଷ୍ଟି କରିନଥିଲା | ପଚାର, ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ବ୍ୟାୟାମର ସ୍ଥାପନରୁ ପୃଥକତାକୁ ପୃଥକ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବାରେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସୀମା ଅନୁମତି ପ୍ରାପ୍ତ ଏବଂ ନିଷେଧ ଜୋନ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ତେଣୁ କିଛି ଲୋକ ସମର୍ଗ୍ନ ପାଇଁ ସହରୀଟି ଏକ ଭୟଙ୍କର ମାନସିକ ଅନୁସନ୍ଧାନ ହେବ, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଏଥିରେ ଭୟଙ୍କର ନ ଦେଖିବେ ଏବଂ ଏକାଠି ରହିବେ ନାହିଁ |
ଅନୁମୋଦିତ ସୀମା ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତୁ |
ନିଜ ଭିତରେ ଦେଖ |
ଅତୀତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଡିସଚାର୍ଜ ହୋଇଥିବା ଆଇଟମ୍ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ ଜାରି ରଖ | ନିଜକୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାର: ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ମୁଁ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରେ? କାହିଁକି ଏହା ମୋତେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରେ? ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଇଟମ୍ 1 ରୁ 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚିତ୍ରକୁ ଡୋଜ୍ କରିପାରିବ, ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଭାବନାକୁ ବର୍ଣ୍ଣିତ କରେ | ଅନୁବାଦକ ଆତ୍ମ-ବିଶ୍ଳେଷଣ ସମୟରେ, ଆପଣ ମ basic ଳିକ ଭାବ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ - ଏହା ସର୍ବଦା ତାଙ୍କ କ୍ରୋଧ ପାଇଁ ନୁହେଁ | ପ୍ରାୟତ ins ଅପମାନ, ଭୟ କିମ୍ବା ଗର୍ବକୁ ଲୁଚାଇବା କ୍ରୋଧର ମାସ୍କ ତଳେ | "ଯେତେବେଳେ କେହି ଏପରି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆମ ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ସେ ସୀମା ଅତିକ୍ରମ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଭିଦ୍ର ସମତୁଲ ପ୍ରଫେସର କୁହନ୍ତି | ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଆପଣ ନିଜକୁ କିଛି ସଂସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଅନ୍ୟର କାର୍ଯ୍ୟରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇପାରିବେ |
ଠିକ୍ କଥା ହୁଅ
ମୋତେ ବିଶ୍ୱାସ କର, ଲୋକଙ୍କ କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଅଂଶ ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଣିଶୁଣି ଅପମାନିତ କରେ, ଅନ୍ୟମାନେ ଏହାକୁ ଅଜ୍ଞାତରେ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିନ୍ଦନୀୟ କିଛି ଦେଖନ୍ତି ନାହିଁ | ତୁମର ଭାବନାକୁ ଉଚ୍ଚ ସ୍ୱରରେ ଉଚ୍ଚାରଣ କରି, ତୁମେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ଦିଅ ସେ ବାଟରେ ବୁ to ିବା ପାଇଁ ଦିଅ | ଏହା ସାକ୍ଷାତକୁ ଅପମାନିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ: ବିଷୟଟି ବିଶେଷ ଭାବରେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା ନୁହେଁ, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ପାଇଁ ତାଙ୍କର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଜ୍ଞାନ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣ ତାଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦ୍ୱାରା ବିରକ୍ତ ଅଟନ୍ତି - ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ଅଟେ | "ମୁଁ ସାଥୀ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ମୋର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଚାହେଁ ନାହିଁ। ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରସଙ୍ଗ ବାଛିବା? " - ଏପରି ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବାକ୍ୟାଂଶ ଆପଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଦେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ନିଜକୁ ଏକ ମୁକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଅନୁଭବ କର | ତୁମର ଦୋଷ ଛାଡିଦିଅ |
ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କର ଭାବନା ପାଇଁ ଦାୟିତ୍ forme ଅପସାରଣ କରନ୍ତୁ | ପାରସ୍ପରିକ ର ମନୋବିଜ୍ଞାନ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟରେ ଅଛି, ଏବଂ ତୁମର ନୁହେଁ | ସୁସ୍ଥ ସମ୍ପର୍କରେ, ଆପଣ କିଛି କରିବାକୁ କିମ୍ବା କିଛି କରିବାକୁ ମନା କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ରହିବ ନାହିଁ - ଏହା ଏକ ଅକ୍ଷୀୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ | ଆପଣ ଅନ୍ୟଥା ବାସ କରନ୍ତି କି? ତୁମର ଭାବନା ବିଷୟରେ ମୋତେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି କୁହ ଏବଂ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ସମୟ ଦିଅ - ସେ ବୁ explain ିବେ ଯେ ସେ ଭୁଲ୍ ବୋଲି ସେ ବୁ explain ିବେ ଏବଂ ଆଉ ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବେ ନାହିଁ |
ତୁମେ କ 'ଣ ଭାବୁଛ? ତୁମର ସୀମା ଉଲ୍ଲଂଘନ ବିଷୟରେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ?