ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଶ୍ଚିତତା ପ୍ରକ୍ରିୟା ବୁ understanding ିବା ଏବଂ ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବେଳେବେଳେ ଲୋକମାନେ ଭାବନ୍ତି: ଯେପରି ଏହା ହେଉଛି - R- ଥର - ଏବଂ ଏହା ସୁନ୍ଦର ହୋଇଗଲା | କିନ୍ତୁ ଚମତ୍କାର ଘଟିବ ନାହିଁ | ଅବଶ୍ୟ, ମୋର ସମସ୍ତ ଜୀବନ ଖାଦ୍ୟରେ ବସିବା ଅସମ୍ଭବ, କିନ୍ତୁ ସମୟକୁ ସମୟ ସମୟରେ ତୁମକୁ ଅନେକ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସମୟର ସମୟ ଦେବାକୁ ପଡିବ | ସାଇୱାଲାରିୟମ୍ ପୁଷ୍ଟିକର (ପ୍ରତିଦିନ 1,200 ରୁ ଅଧିକ ନୁହେଁ) ରୁ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରକ୍ରିୟା (ଫିଟନେସ୍ କୋଚ୍ ସହିତ କ୍ଲାସ୍ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହୁଏ |
ଯେତେବେଳେ ମୁଁ କ୍ଲିପ୍ "ମାର୍ଲେଡ୍" ର ଶୁଟିଂ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିଲି | ଏବଂ କନ୍ସର୍ଟ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ "ଜଗା-ଜାଗା, ଉତ୍ପାଦକ ସର୍ବାଧିକ ଫ୍ୟାଡେଭ୍ କହିଛନ୍ତି ଯେ ମୁଁ ମୋଟା, ଯଦିଓ କେବଳ 52 କିଲୋଗ୍ରାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏବଂ ମୋତେ ସାମ୍ବିଦି ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଶୁଖିଲା ହେବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଓଜନ 46 କିଲୋଗ୍ରାମ | ତେଣୁ, ମୁଁ ଏପରି ଏକ ରୂପରେ ଆସିବାକୁ ଅନେକ ମାସ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନାଟାଲିଆ ପ୍ରିଙ୍ଗୁ ର ଫିଟତାରେ ମୁଁ ଦୁଇ ଥର ବିଶ୍ୱ ଚାମ୍ପିଅନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଥିଲି, ତା'ପରେ ସେ ଚାରିଗୁଣ ହେଲା | ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଫେନମେଣ୍ଡସ୍ କ୍ରୀଡା ଭାର ରଖିଥିଲି, ମୁଁ ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଦ ran ଡ଼ିଗଲି | ସାଧାରଣତ , ପିନ୍ଧିବା ଉପରେ | ମୁଁ, ଅବଶ୍ୟ, ସ୍ୱପ୍ନରେ ପିଠା ସହିତ ଡମ୍ପିଂର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖେ | କେବଳ ମୁଁ ମଧୁର ଭାବରେ ଇଚ୍ଛା କରେ, ମୁଁ ନିରନ୍ତର ଭୋକିଲା ଥିଲି, ମୋର କ phan ଣସି ଶକ୍ତି ନାହିଁ | ଏହି ମସ୍ତିଷ୍କ ଭାବିନଥିଲେ ଯେ ଗୋଡ ଦୁର୍ବଳତାରୁ ମଦ୍ୟପାନ କଲା | ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ମୋର 46 କିଲୋଗ୍ରାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଥିବା ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକରେ, ଏକ ଜନଗ୍ରହର ଘଟଣାସ୍ଥଳରେ, ମୁଁ ତଥାପି ମୋତେ ଲାଗୁଥିଲି ଯେ ମୁଁ ମୋଟା ଅଟେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ସେହିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଫଟୋ ଦେଖେ ଏବଂ ମୁଁ ବୁ understand ିପାରୁ ନାହିଁ ଏହା ପଛରୁ କିଏ? (ହସୁଛି।) ସର୍ବଭାରତରେ, ଫଳାଫଳ ହାସଲ ହେଲା, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ଏହିପରି ପରୀକ୍ଷଣକୁ ଯିବି ନାହିଁ | ମୁଁ ବିଶ୍ୱାସ କରେ ସବୁକିଛି ଠିକ ଅଛି | ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେତେବେଳେ ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଆସେ, ରୂପ ବିଷୟରେ |
ମୁଁ କ୍ରୀଡା ପୁଷ୍ଟିକର ଅର୍ଡର କରେ | ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁବିଧାଜନକ ଅଟେ | କାରରେ ଯିବା - ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସ୍ନାକ୍ସ, ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ | ମେନୁରେ, ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ, ପାଣିରେ ବାସ୍ - ବକୱାଟ୍ କିମ୍ବା ଓଟମିଲ୍, ସିଟ୍ ଅଣ୍ଡା, ବ୍ୟାୟାମରେ ବହୁତ ଜଳ | ସ୍ natural ାଷ୍ଟରରେ, ସବୁକିଛି ମଇଦା, ମଧୁର, କାର୍ବୋଟେଡ୍ ପାନୀୟ ଖାଦ୍ୟରୁ ଅପସାରିତ ହୋଇଛି | ତାହା ହେଉଛି, ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଯୋଡି କିମ୍ବା ଏକ ସି iled ା ରଙ୍ଗର ରୂପରେ | ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ ପନିପରିବା ଏବଂ ଟିକିଏ ଫଳ ରହିବା ଜରୁରୀ |
ସମସ୍ତଙ୍କୁ ମନା କରିବା ଅସମ୍ଭବ ଅଟେ | ଆପଣ କେବଳ ମାପ ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଯଦି ପୂର୍ବରୁ ମୁଁ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରି ନାହିଁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଏକ ପିଠା ଦେଖିଲି, ତେବେ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା ନକରିବା ଅସମ୍ଭବ ଥିଲା, ତେବେ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁଁ ନିଜକୁ ମନା କରିପାରିବି | ମୁଁ କ sent ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି କହୁଛି, ସେମାନେ କୁହନ୍ତି, ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଚାହୁଁଛ, ଏକ ଖଣ୍ଡକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଆପଣ କେବଳ ଜିମରେ କ'ଣ କାମ କରିବେ ତାହା ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି | ଏବଂ ... ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଦେଖାଯାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ, ଅଧା ଅଂଶୀଦାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ବଡ଼ ଅଂଶ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
କ୍ୟାଟିଆ ତାଙ୍କ ପତ୍ନୀ igor kuznetsov ଏବଂ daughter ିଅ ସହିତ ମାମଲ ସହିତ |
ଫଟୋ: instagagram.com
ମୁଁ ଚାରି ବର୍ଷ ଯୋଗ କରୁଛି | ଭ୍ରମଣରେ, ମୁଁ ତୁମ ସହିତ ସବୁବେଳେ ଏକ ଗାମୁଛା ଥାଏ | ମୁଁ ବିଭିନ୍ନ ଗୋଷ୍ଠୀ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଯାଇଥିଲି, କିନ୍ତୁ କ h ଣସି ପ୍ରକାରେ ମୁଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନଥିଲି | ଏବଂ ମାମଲା ଦ୍ୱାରା ମୁଁ ମାଗାଜିନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ପ୍ରଶିକଣକାରୀ ପାଇଁ ଗୁଳି ଚଳାଇବାର ଫ୍ରେମୱାନୱାର୍କରେ ପାଇଛି, ଏବଂ ଶେଷରେ ଏହା ବିଳମ୍ବ ହୋଇଗଲା | ମୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶ୍ରେଣୀ ଏବଂ ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ହୁଥା ଯୋଗ ସହିତ ବହୁତ ଖୁସି, ଯାହା ମୋତେ ଶାନ୍ତ କରେ | ମୁଁ ସେଠାରେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଲି, ଯାହା ମୋ ବୃତ୍ତିରେ ଆବଶ୍ୟକ, ଯେଉଁଠାରେ ଚିରସ୍ଥାୟୀ ବିଶୃଙ୍ଖଳା, ଇନାକ୍ରେସ୍, ଯେଉଁଠାରେ ସେକେଣ୍ଡରେ ସବୁ ଜୀବନ ରଙ୍ଗ ହୋଇଛି, ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତ ଜୀବନ ରଙ୍ଗରେ ଚିତ୍ରିତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତ ଜୀବନ ରଙ୍ଗରେ ଚିତ୍ରିତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସମସ୍ତ ଜୀବନ ରଙ୍ଗରେ ଚିତ୍ରିତ | ଭାର କୋନସାଲ ଅଟେ | ତୁମେ ଯେତେବେଳେ ଷ୍ଟିକରେ ଗତି କର, ଜୀବିତ ଗୀତ କର, ଏବଂ ଶରୀର ଚକିତ ହୋଇଛି | ମୁଁ ତୁମକୁ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ କହିବି, ମୁଁ ବୁ understand ିପାରୁ ନାହିଁ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଯୋଗରେ ଜଡିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଏସବୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତି?
ଆମେ ଏକ କ୍ରୀଡା ପରିବାର | ମୋର ସ୍ୱାମୀ ଅଛନ୍ତି - ଉଚ୍ଚତା ଜମ୍ପ ଉପରେ ଏକ ପୂର୍ବତନ ଆଥଲେଟ୍ | ତେଣୁ, ସେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା କ୍ଲବ ସହିତ ମୋ ସହିତ ଚାଲିଚାଲ ଏବଂ ପହଁରିଛନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶ୍ରେଣୀରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି: ଏଠାରେ ଆପଣ ଭଲ ଭାବରେ କରିପାରିବେ! ଏବଂ daughter ିଅଟି ପହଁରିବାରେ ଲାଗିଛି ଏବଂ ଟେନିସରେ ନିୟୋଜିତ |
ଏହା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ଲାଷ୍ଟିକ୍ ସର୍ଜନଙ୍କୁ ଚାଲିନାହିଁ | କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସମୟ ଆସିବ, ବୋଧହୁଏ କିଛି ଟାବଲେଟ୍ ଉଦ୍ଭାବନ କର: ମୁଁ ଏହାକୁ ଖାଇଲି - ଏବଂ ତୁମେ ଆଗରୁ ଯୁବକ ଅଟ। (ହସ।) କସମେଟୋଲୋଜିଷ୍ଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଯେତେବେଳେ ମୁଁ କ୍ୟାବିନରେ ପଦ୍ଧତି ଛାଡିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଚେହେରା ପାଇଁ ସର୍ବାଧିକ ଭିଟାମିନ୍ | ମୁଁ ତଥାପି ଫେଭରବିଲ୍ଡିଂ କରେ - ମୁହଁ ପାଇଁ ଏକ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ | ଏବଂ ଏହା ଏକ ସଠିକ୍ କଥା | ମୁଁ ପ୍ରତିଦିନ ସମୟ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଲୋକପ୍ରିୟ ସମ୍ବନ୍ଧ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଜିଲାବ୍ରୋନ୍କି ଭଲ କଥା ଶୁଣି ନଥିଲେ | ଏହି ଅସ୍ଥିଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତ ସମାନ ପ୍ରକାର, କୁପେଟ୍ ତିଆରି କରେ | ଏବଂ ଚେଞ୍ଚୁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଛିନ୍ନଭିନ୍ନ ହୁଏ, ମୁଁ ଭାବୁଛି ଏହା ବହୁତ ଭଲ ନୁହେଁ | ଏବଂ ଫିଲର୍ସ ଏବଂ ବୁୋଟିକ୍ ସାଧାରଣତ a ବହୁତ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ | ଏମାନେ ସମସ୍ତ ରସାୟନ ବିଜ୍ଞାନ, ବିଷଗୁଡିକ |
EsGPlazhanov ଠାରୁ iCRA |
ଉପାଦାନଗୁଡିକ: EmegPlants - 500 g, ପଲିଅନ୍ - 400 g, ଟମାଟୋ - 500 G,
ଗାଜର - 200 g, ପେପର୍ ବୁଲଗେରିଆ ମିଠା - 500 ଜି, ରସୁଣ - 1 ମୁଣ୍ଡ, ଲୁଣ ଏବଂ କଳା ଲଙ୍କା |
ରାନ୍ଧିବା ପଦ୍ଧତି: ସମସ୍ତ ପନିପରିବା ଧୋଇବା, ଧନୁ, ରସୁଣ ଏବଂ ଗାର୍ଲ୍ସ ଚୋପାରୁ ସଫା | ଅଣ୍ଡାଦାନ କ୍ୟୁବରେ ପ୍ରି-କ୍ୟୁଟରେ ଛିଞ୍ଚାଯାଏ ଏବଂ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ପାଣି ସହିତ ଏକ ଗଭୀର ପାତ୍ରରେ ରଖେ, ଯାହା ଦ୍ tert ାରା ତିକ୍ତତା ବାହାରକୁ ଆସିଲା | ମଧ୍ୟମ ଗ୍ରାପରେ ଗାଜର ଗ୍ରେଟ୍ | କ୍ୟୁବ୍ ପନିପରିବା କାଟିଦିଏ | ଗରମ ଭଜା ପ୍ୟାନରେ ପନିପରିବା ତେଲ pour ାଳନ୍ତୁ | ସାତ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଅଣ୍ଡାଦାନ ଫ୍ରା, ଏକ ଗଭୀର ପ୍ୟାନରେ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ, ତାପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ମିନିଟ୍ ପିଆଜ, ଗାଜର, ଟମାଟୋ ଏହାକୁ ନିଜ ରସକୁ ଦଶ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ପରେ, ଆପଣ ସମସ୍ତ ଭଜା ପନିପରିବା ସହିତ ଏକ ପ୍ୟାନରେ ଟାମାଟୋ ଲଗାଇବାକୁ ପଡିବ, ସ୍ୱାଦ ପାଇଁ ଲୁଣ ଏବଂ କଳା ଲୋପଦଳ ମିଶାନ୍ତୁ | ଏକ ଛୋଟ ନିଆଁରେ ସ୍ଲାବ୍ ଉପରେ ଏକ ସସ୍ପେଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ 30-40 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଲିଭାଇବା | ଫିଡ୍ ପୂର୍ବରୁ ନିଜେ, ଆପଣ ରସୁଣ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ବନ୍ ଭୋକ!
କେଶ ମାସ୍କ |
ଏକ ସୁଖଦ ଗରମ ତାପମାତ୍ରା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗରମ ହେବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ତେଲ, କେଶରେ ପ୍ରୟୋଗ କର, ଏକ ତଉଲିଆ ଗୁଡ଼ାଇ ଅଧ ଘଣ୍ଟା ରଖ | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା: ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ 5-7 ଥର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସପ୍ତାହରେ ଥରେ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଆବେଦନ କରନ୍ତୁ | କେଟ୍ ଲେଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |