- ସେମାନଙ୍କୁ କ୍ରୀଡା ତାଲିମରେ ଗ fight ଳୀଗତ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଏଠାରେ ଅଛି କି?
- ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ଯଦି ଏକ ଭଲ ଭ physical ତିକ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ସାମ୍ନା, ମ al ସିକ୍ୟୁରିଟିଗୁଡ଼ିକ ଏହାର ବ୍ୟାୟାମରେ କ dight ଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇନାହିଁ | ଯଦିଓ ବେଳେବେଳେ ବସନ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ରେସେସ୍ କୃତିଜରେ ମାଂସପେଶୀ ରିଲିଫ୍ ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ କାର୍ଡନିଅନ୍ଫଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଅନ୍ୟ ଏକ ଜିନିଷ - ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ଯାହାର ତାଲିମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ଅନେକ ଚକ୍ରରେ ବିଭକ୍ତ: ମାସରୁ କାର୍ଯ୍ୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶୁଖିବା ପାଇଁ କାମ କରନ୍ତୁ | ତେଣୁ, ମାସର ଏକ ସେଟ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିର ବୃଦ୍ଧି ପତନ ଏବଂ ଶୀତଦିନରେ, ବସନ୍ତର ଅବଧି ବୃକ୍ଷର ସହମାଳାତ୍ରାର ଏକ ଚମତ୍କାର ଚିତ୍ତାକର୍ଷକ ଆଙ୍କି ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ।
- ଫିଟନେସ୍ ଭାବରେ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଏକ AZA ଅଛି କି?
- ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଫିଟନେସ୍ "ଉଚ୍ଚ କୃତଣାର ଖେଳ" ନୁହେଁ ", ଏବଂ ତାଲିମକୁ କେବଳ ସୁସ୍ଥତା କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଦିଗ ସହିତ କ୍ଲାସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ରସଫିଟ୍, ତାପରେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପୂର୍ବ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ "ବିବାହ ଆକାର" ରେ ନୂଆ ୱାର୍ଡ ଦେଖନ୍ତି, ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି ଯେ ତୁମର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଆବଶ୍ୟକ କରେ?
- ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ , ଆମର ପ୍ରକୃତ ଆକୋଗ୍ୟ, ଆମର ପ୍ରକୃତ ଆକୋଗ୍ୟର ଲୋକମାନେ, ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ମେଦ୍ଧତିରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ବରଂ ରୋଗରେ ଆକ ମାର୍ଗୋମିଣ୍ଟେ ଦ୍ୱାରା | ଅବଶ୍ୟ, ମୁଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ତିଆରି କରେ ଏବଂ ଆମେ କେଉଁ ଉପକରଣରେ ଆଠ ଜଣ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କରିବା, କିନ୍ତୁ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀଙ୍କଠାରୁ ବିରୋଧ କରିବା ଅସମ୍ଭବ | ସାଧାରଣତ the ଶ୍ରେଷ୍ଠ ବ୍ୟକ୍ତି ଶ୍ରେଣୀ ଆରମ୍ଭର ଆରମ୍ଭ ପରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମାସ ଫଳାଫଳ ଦେଖିପାରେ | ଏବଂ ମୁଁ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ଚାରିଥର ଅତି କମରେ ଚାରିଥର ଜଡିତ ହେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଏ |
ଫିଟନେସ୍ ଟୋବିକ୍ ଆଇଡର୍ଡ କାନଭସ୍କି, ଅନିତା ଟୋଏ କିଏଲ୍ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଡିଜେନସିଆର ସେଲଜେନଭେଞ୍ଜର ଅଗ୍ରଣୀ ନେଉଛି |
- ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଏକ ପୂର୍ବ ସର୍ତ୍ତ? କିମ୍ବା ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସୀମିତ ହୋଇପାରିବ କି?
- ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକର ପୁଷ୍ଟିକର, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଚର୍ବି ଓଜନ ହ୍ରାସ: କଣ୍ଟ୍ରିରେ, ମାଂସପେଶୀ ସେଟ୍ | ତେଣୁ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଅତି ଆଶା ରଖିବା ପାଇଁ ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉ ନାହିଁ |
- ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ୍ରମାଗତ ସବୁକିଛି ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, କ୍ରୀଡା ସଂଯୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କି?
- ମୁଁ ସବୁବେଳେ ଟ୍ରେନିଂ ବିନା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପ୍ରାୟତ scection ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅଛି | ଅବଶ୍ୟ, ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକରତା ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ଅବସ୍ଥା ଇଚ୍ଛା ହେବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବ | ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କଠିନ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଦୃ tight ଭାବରେ କ୍ରୀଡା ବିଷୟରେ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ସେମାନେ ତଥାକଥିତ 15-ମିନିଟ୍ ଦ Daily ନିକ ଚାର୍ଜିଂ ବିଷୟରେ ବହୁତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି, ଯାହା ମାନକ ଫିଟନେସ୍ କୁ ବଦଳାଇଥାଏ | ଏହିପରି ଚାର୍ଜ କରିବା ଉଚିତ କି?
- ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ଏହି ବୃତ୍ତାକାର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନେକ ଉପାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ 5-6 ବ୍ୟାୟାମ କରି ଗଠିତ | ସେମାନେ ପ୍ରକୃତରେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, କିନ୍ତୁ କେବଳ ପ୍ରସ୍ତୁତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା | ସାଧାରଣତ als ଏହିପରି ଏକ ପପ୍ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ସଂଲଗ୍ନ, ପୁସ୍ଅପ୍, ବର୍ଗ, ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ |
—ଅନେକ girls ିଅଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରକୃତ ପ୍ରଶ୍ନ: ଏହାକୁ ପମ୍ପ କରି ଛାତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମ୍ଭବ କି? ଯଦି ନୁହେଁ, ତେବେ ମହିଳାମାନେ କାହିଁକି ସ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି?
- ନାରୀ ସ୍ତନ ହେଉଛି ଲ iron ହ, ଏବଂ ଛାତି ମାଂସସୋଦର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ, ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତ, ଏହାର ଆକାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ | ଏବଂ ଶରୀରର ଏହି ଅଂଶ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଛାତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ କରାଯାଏ |
- ଡ୍ୟାନ୍ସ କ୍ଲାସ୍ ଫିଟନେସ୍ କ୍ଲାସ୍ ବଦଳାଇପାରେ କି?
- ନାଚିବା ଏକ ପ୍ରକାର ଫିଟନେସ୍ | ଏବଂ ଯଦିଓ କିଛି ଗନ୍ତବ୍ୟସ୍ଥଳ ଏରୋବିକ୍ସ ପାଇଁ ଅଡୁଆ, ସେମାନେ ଜିମ୍ ପାଇଁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଥୀ ପ୍ରତିସ୍ଥାପନ ହେବେ ନାହିଁ | ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଟାଣନ୍ତୁ ଚିତ୍ର ଚାହୁଁଛନ୍ତି - ହଲ୍ କୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଏବଂ ଡ୍ୟାନ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ପମ୍ପ ନକରିବା ପାଇଁ girls ିଅମାନେ କ'ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍?
- ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ବଡ ଓଜନ ସହିତ କାମ କରିବା ନୁହେଁ | ଓଜନ ହେବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ they ାରା Girl ିଅଟି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପାଇଁ 15-20 ପୁନରାବୃତ୍ତି କରେ, କମ୍ ନୁହେଁ!
- ଏବଂ ଯଦି ପ୍ରାରମ୍ଭ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ହାତ, ଗୋଡ, ଗୋଡ, ଇତ୍ୟାଦି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
- ଓଜନ ଭାର ହ୍ରାସ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସର୍ବଶେଷରେ, ମାଂସପେଶୀ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରୋଜେକ୍ଟ୍ର ଓଜନ ବ increase ଼ାନ୍ତି: ତୁମେ କାମ କରିବ ନାହିଁ "- ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ବ grow ିବ ନାହିଁ |
- ଅନ୍ୟ କ'ଣ ପରାମର୍ଶ ଦେବ, ଆପଣ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?
- ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ - ନିଜକୁ ଭଲ ପାଅ! ଆପଣ ସ୍ୱାଦିଷ୍ଟ ଖାଇପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସମୟରେ ତାହା ଭୁଲିଯିବାକୁ ନୁହେଁ ଯେ ଚିତ୍ର କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟବସାୟ କାର୍ଡ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଟ୍ରେନିଂ ଅଧିବେଶନ ଛାଡି ପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯେକ any ଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ନିଜକୁ ଚଲାଇବା ଅସମ୍ଭବ!
କ୍ରୀଡା ଅଗ୍ରଗତି ପାଇଁ "ବିବାହ ଆକାର" ଶୋ'କୁ ଉତ୍ତର ଦିଅ |
3 ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ:
"ବରପ୍"
କିପରି କରିବେ?
ନିଜ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ରଖ ଏବଂ ରଖ |
ପଛକୁ ଫେରିଯାଅ | ସେହି ସମୟରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିତାଙ୍ଗ ନେବା ଜରୁରୀ |
ଶୀଘ୍ର ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡେଇଁପଡେ | ତାଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସୂତା ସହିତ ଜମ୍ପ ହେବା ଜରୁରୀ |
ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 15 ଥର 3 ଟି ଉପାୟ ତିଆରି କରନ୍ତୁ |
"ଓଲଟା ଆକ୍ରମଣ"
କିପରି କରିବେ?
ସୁରୁଖଣ୍ଡକୁ ଥଣ୍ଡା, ପାଦ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ପରସ୍ପରକୁ ସାମାନ୍ୟ ବ୍ୟାପକ ଜଙ୍ଘରେ ରଖ | ଅଣ୍ଟାରେ ହାତ ରଖେ |
ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପଦକ୍ଷେପ ପ୍ରସ୍ତୁତ କର ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପ୍ୟାଟ୍ ତଳ ଭାଗରେ ଆଗ ଗୋଡ ଡାହାଣ କୋଣରେ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ବଙ୍କା ହୋଇଗଲା |
ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ 20 ଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
"ପ୍ଲକ୍"
କିପରି କରିବେ?
ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ସ୍ଥିତି ନିଅ - ମିଛ କହିବା ବନ୍ଦ କର |
ଶରୀରକୁ ଦୁଇପଥର ପଏଣ୍ଟରେ ନିର୍ଭର କରିବା, କାନ୍ଧ / ବାହୁ ଚୋପା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା |
ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ରୁହ, ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ବିତାଇ ପାରିବ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ହାରାହାରି ବିଭାଗ ମ in ିରେ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ପଞ୍ଚମ ବିନ୍ଦୁ ସଫଳ ହେଲା ନାହିଁ |