ଯେତେବେଳେ ଏହା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ସଙ୍କ କଥା, ଆଘାତ ହେଉଛି ଖେଳର ଏକ ଅପ୍ରୀତିକର ଉପାଦାନ | ସ Fort ଭାଗ୍ୟବଶତ , କେତେକ ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଲେଖା 14 ଟି ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଆଡିଟର୍ସ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଡାଏଟରେ ଯୋଡାଯିବ, ଆଘାତରୁ ଶୀଘ୍ର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେବ:
ପ୍ରୋଟିନ୍ ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟ |
ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ କପଡା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିର୍ମାଣ ସାମଗ୍ରୀ | କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ପରେ ଶରୀରର ଆହତ ଅଂଶ ପ୍ରାୟତ im ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଏ | ଏହା ସାଧାରଣତ unation ଧ ursଷୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସରେ ହ୍ରାସ ହୁଏ | ତଥାପି, ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇବା ଏହି କ୍ଷୟକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ପ୍ରୋଟିନ୍-ରିଚ୍ ଡାଏଟ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଦାହକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଶୀଘ୍ର ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଆପଣ ଶରୀରର ଆହତ ଅଂଶକୁ ପୁନର୍ବାର ତାଲିମ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ବ୍ୟବହାରରେ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ବୃଦ୍ଧି, ହଜିଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏହି ସମସ୍ତ କାରଣରୁ, ତୁମର ଦ Daily ନିକ ମେନୁ ଉତ୍ପାଦ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ତୁମର ଦ Daily ନିକ ମେନୁ ଉତ୍ପାଦରେ ସମୃଦ୍ଧ, ଯେପରିକି ମାଂସ, ମାଛ, ପକ୍ଷୀ, ଭଏସ୍ କିମ୍ବା ମଞ୍ଜି ପରି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କର |
ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ ଟିସୁ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କୋଠା ସାମଗ୍ରୀ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
ଫାଇବରରେ ଖାଦ୍ୟ ଧନୀ |
ଆଘାତ ପରେ, ଶରୀରର କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ଅଂଶର ଗତିଶୀଳତା ମନ୍ଥର ହୋଇଯାଏ | ଯାହା ଦ୍ in ାରା ଏହା ଅବାଞ୍ଛିତ ଚର୍ବି ପ୍ରଣାଳୀକୁ ନେଇ ନାହାଁନ୍ତି, ଏହା କମ୍ ସମୟ ଖାଇବା ଜରୁରୀ | କ୍ୟାଲୋରିର ବ୍ୟବହାରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଗୋଟିଏ ଉପାୟ ହେଉଛି ଫାଇବରରେ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଧନୀ ସହିତ ରହିବା | ଏହା, ଏହାର ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଥିବା ଉପରୋକ୍ତ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ଧନୀ ସହିତ, ପ୍ରୋଟିନ୍ରେ ଧନୀ, ଭୋକ ଅନୁଭବ ନକରି କମ୍ ଖାଇବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଖାଇବେ ନାହିଁ | ଫାଇବରରେ ଧନୀ ଦ୍ରବ୍ୟ, ଯେପରିକି ଫଳ, ପନିପରିବା, ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଶୀଘ୍ର ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ବୋନସ୍ ଭାବରେ, ଫାଇବରରେ ଥିବା ଧନୀ ଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ, ଏକ ନିୟମ ଭାବରେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି, ମାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ଜିଞ୍ଚ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଅନ୍ୟ ଅନେକ ପୂର୍ବନଳୀ ରହିଥାଏ | ତଥାପି, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠୋର କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ କ୍ଷତର ଆରୋଗ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସର କ୍ଷତି କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରିବ | ତେଣୁ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୟାସକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଧନୀ |
ଭିଟିନମ୍ ସି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କୋଲାଗେନ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ତୁମର ହାଡର ଅଖଣ୍ଡତା, ମାଂସପେଶୀ, ଚମଡା ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ର ଅଖଣ୍ଡତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହିପରି, କ୍ଷତିର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ପାଇବା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଏକ ବଡ଼ ଉପାୟ ହେଉଛି ହଇରାଣ ସମୟରେ କପଡ଼ାକୁ ଫେରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହା ସହିତ, ଭିଟାମିନ୍ ସିଙ୍କର ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହଜନକ ଗୁଣ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଦାହର ପ୍ରତିଷ୍ଠାନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ, ଭିଟାମିନ୍ ସି ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଯାହା ଖାଦ୍ୟରୁ ମିଳିପାରିବ | ଉତ୍ପାଦ ଯେଉଁଥିରେ ଏହା ସିଟ୍ରସ୍, ଲାଲ୍ ଏବଂ ହଳଦିଆ ମିଠା ଲଙ୍କା, ଗା dark ଗ୍ରୀନ୍, କିୱି, ବ୍ରୋକୋଲି, ବିରି ଏବଂ ପେପର୍ | ତଥାପି, ଯୋଗକର୍ଜନ କରୁଥିବା ଅଦୃଶ୍ୟ କି ନୁହେଁ, ଯେଉଁମାନେ ଯୋଗକରନ୍ତି, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଡାଏଟ୍ ଠାରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଏ ପ୍ରାପ୍ତନ୍ତି | ତଥାପି, ଅଳ୍ପ ସଂଖ୍ୟକ ଲୋକ, ଯାହା ଭିଟାମିନ୍ ସି ରେ ଧନୀ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇ ପାରିବ ନାହିଁ |
ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ |
ଆଘାତ ପରେ, ଆରୋଗ୍ୟର ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସର୍ବଦା ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଜଡିତ | ସଠିକ୍ ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରଦାହଜନକ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପଯୋଗୀ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଏହି ପ୍ରଦାହ ବହୁତ ଲମ୍ବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଦାହ ହେତୁ ମନ୍ଥରତାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ହେଉଛି ଯଥେଷ୍ଟ ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟ୍ ଖାଇବା | ଏହି ଚର୍ବି, ଯାହା ମାଛ, ଶାଗାୟ, ବଣ୍ଟନ, ଫ୍ଲାକ୍ସ ମଞ୍ଜି ଏବଂ ଚିଆ ମଞ୍ଜି ,ରେ ଆଣ୍ଟି-ପ୍ରଦାହନ ଗୁଣ ଅଛି | ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଲମ୍ବା ପ୍ରଦାହକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ, ଓମେଗା-ଲ ଫ୍ୟାଙ୍କଗୁଡ଼ିକର ପରିମାଣକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବେ, ଯାହା ସାଧାରଣତ cont ମକା, କେନାଲ, ସିୟ୍ବିନ୍ ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟମୁଖୀ ତେଲରେ ଥାଏ | ଏହା ଜଣା ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓମେଗା-ମୂଲ୍ୟର ପରାମର୍ଶ ପ୍ରଦାହରେ ଅବଦାନ କରେ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଓମଗା -5 ଚମ୍କର ବ୍ୟବହାର ମଧ୍ୟ କମ୍ ଅଟେ | ଏହା ସହିତ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରେ ଏହା ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି ଯେ Omega-op ଟି ସପ୍ଲିକେସନ୍ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଇମୋବୋବାଇଜ୍ ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷୟ ସୃଷ୍ଟି କରି | ତଥାପି, ଆଡିଟର୍ସରୁ ଓମେଗା -3 ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକର ଉଚ୍ଚ ବ୍ୟବହାର ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସାମର୍ଥ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ଫେରାଇବା ପରେ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ | ତେଣୁ, ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକରୁ ଓମେଗା-3 ର ବ୍ୟବହାର ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସମ୍ଭବ କରିବା ସମ୍ଭବ କରିବା ସମ୍ଭବ କରିବା ସମ୍ଭବ କରିବା ସମ୍ଭବ |
ଜିଙ୍କ୍ ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟ |
ଜିନ୍କ ଅନେକ ଏନଜାଇମ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ର ଏକ ଉପାଦାନ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ଷତର ପୁନରୁଦ୍ଧାର, ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ଅଭିବୃଦ୍ଧି | ବାସ୍ତବରେ, ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଡାଏଟ୍ ରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଜିଙ୍କ୍ କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ | ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଜିଙ୍କିଟି ଧନୀ ଖାଦ୍ୟର ବ୍ୟବହାର, ଯେପରିକି ମାଂସ, ମାଛ, ମଲ୍ ପରି, ବାଦାମ, ବୀଜ, ଆଘାତ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଏକ ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ଥାଇପାରେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ସୁପାରିଶ ସହିତ ଅନୁପଯୁକ୍ତତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜିଙ୍କ ସହିତ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ | କିନ୍ତୁ ଜିଙ୍କ୍ ଶୋଷଣ ପାଇଁ ତମ୍ବାଙ୍କ ସହ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରେ, ତେଣୁ ଆଡନର୍ସରୁ ଜିଙ୍କ୍ ର ଉଚ୍ଚ ମାତ୍ରା ଗ୍ରହଣ ତମ୍ବା ଅଭାବର ସମ୍ଭାବନା ବ increase ାଇପାରେ | ସାଧାରଣତ , ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଜିନ୍ସି ସ୍ତର ଭଲ, ତେବେ ଆଡିଟାଇଭର ଅତିରିକ୍ତ ଜିଙ୍କ ଯୋଗେ ବୋଧହୁଏ କ୍ଷତ ଆରୋଗ୍ୟକୁ ତ୍ୱରକାର କରିବ ନାହିଁ |
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ରେ ଖାଦ୍ୟ ଧନୀ |
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ହାଡ ଏବଂ ଦାନ୍ତର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାଦାନ | ଏହା ମାଂସପେଶୀର ସଂକୋଚନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ସଙ୍କେତର ସ୍ଥାନାନ୍ତର ମଧ୍ୟ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରେ | ତାହା ହେଉଛି କାହିଁକି ସର୍ବଦା ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ - କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଘାତ ପରେ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତି ନାହିଁ | କ୍ୟାଲିସିୟମ୍ ରିଚ୍ ଖାଦ୍ୟ, ପତ୍ରିଆ ସବୁଜ, ସାର୍ଡାଇନ୍, ସରସକୋଲି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଟୋଫୁ ଏବଂ ପନିପରିବା କ୍ଷୀର ସହିତ ସମୃଦ୍ଧ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ କ bode ଣସି ଦୁଇଟି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରରେ ଥିବା ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକରେ କାଲ୍କସିଂକୁ ଶୋଷଣ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ସହିତ ଏକତ୍ର, ହାଡରେ ଆଘାତ ପରେ ସେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ଏହା ସହିତ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ d ପାଇବା ଅପରେସନ୍ ପରେ ଭଲ ପୁନରୁଦ୍ଧାରର ସମ୍ଭାବନା ବ increase ିପାରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଦର୍ଶାଇଛି ଯେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି, ଏକ ପୂର୍ବ କ୍ରସ ଆକୃତିର ବଣ୍ଡଲରେ ଅପରେସନ୍ ର ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ | ଅଳ୍ପ କିଛି ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ D ଧାରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୂର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ | ଯେଉଁମାନେ ଉତ୍ତର ଅଣ୍ଡୋରୀରେ ରୁହନ୍ତି କିମ୍ବା ଏକ ସୀମିତ ପରିମାଣର ବାହାଘର ସମୟ, ଯୋଗଦାନର ଏକ ସୀମିତ ପରିମାଣର ଆଚରଣ କରନ୍ତି, ଯୋଗଦୂରତା ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ |
ଅଳ୍ପ କିଛି ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ d ଧାରଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସୂର୍ଯ୍ୟର ପ୍ରଭାବରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ |
ଫଟୋ: DrivePASH.com
କ୍ରିଟିନ୍
କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ସ୍ natural ାଭାବିକ ଭାବରେ ମାଂସ, ପକ୍ଷୀ ଏବଂ ମାଛରେ ଥାଏ | ଓଜନ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମାନବ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1 ଗ୍ରାମ ଦେଇପାରେ | କ୍ରିଏଟିନ୍ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ଯୋଗୀ, ସାଧାରଣତ mo ମାଂସପେଶୀ ମାସ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଫଳାଫଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | କ Interest ତୁହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ, ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଘାତରୁ ଉଦ୍ଧାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ କ୍ରିଏଟାଇନ୍ ଆଡିଜିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମାସର ସେଟ୍ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ପ୍ଲେସବୋଉଡାଇଜେସନ୍ ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ହଜିଯାଇଥିବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହର ଅସ୍ଥିରତା ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ହଜିଯାଇଛି | ଅନ୍ୟ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ନେଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଖାଇଥିଲେ | ତଥାପି, ସମସ୍ତ ଅଧ୍ୟୟନକୁ ଏହି ଫଳାଫଳଗୁଡିକ ଦେଖାଇସାଇଜ୍ କରିନାହାଁନ୍ତି | ପଜିଟିଭ୍ ଫଳାଫଳ ଦେଖାଉଥିବା ଉଭୟ ଷ୍ଟପିରେ, ସାଇଟ୍ରାଇନ୍ ଯୋଗୀ ପ୍ରତିଦିନ ପାଞ୍ଚଟି ଗ୍ରାମର ଚାରି ଡୋଜରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଉପସ୍ଥାପିତ କରାଯାଇଥିଲା | ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ବର୍ତ୍ତମାନ କ୍ରୀଡା ଆଘାତ ପରେ କ୍ରିଟିନ୍ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବିଷୟରେ କ cons ଣସି ସହମତି ନାହିଁ | ତଥାପି, ଆଜି ଅଧ୍ୟୟନ କ any ଣସି ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବକୁ ପ୍ରକାଶ କରି ନଥିଲା | କ୍ରିଟ୍ ସବୁଠାରୁ ଅଧ୍ୟୟନୀୟ ଏବଂ ନିରାପଦ ଯୋଗଦାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମ୍ଭବ |
ଗ୍ଲୁକୋଜାମାଇନ୍ |
ଗ୍ଲୁକୋଜାମାଇନ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ପଦାର୍ଥର ତରଳ ଗଣ୍ଠିରେ ରହିଥାଏ | ସେ ଟେଣ୍ଡର, ଲିଗାମେଣ୍ଟସ୍ ଏବଂ କାର୍ଟିଲେଜ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରାକୃତିକ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁକୋଜାମାଇନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆଡାପତିଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାର ସ୍ତର ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ସାଧାରଣତ moll ମଲ୍ଲସି କ୍ଲ୍ସ କିମ୍ବା ଫେରେଟେଡ୍ ମକା ଠାରୁ ନିର୍ମିତ | ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନ ଶୋ ଯେ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁକୋଜାମିନ୍ ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ଏହା ସହିତ, ସୁସ୍ଥ ଲୋକମାନଙ୍କ ଉପରେ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଦେଖାନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତି ଦିନକୁ 1-3 ଗ୍ରାମ ଯୋଗ କରୁଥିବା ଗଳାର ଅବନତି ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପଶୁମାନଙ୍କ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ ମଧ୍ୟ ଦର୍ଶାଇଲା ଯେ ଏକ ଭଙ୍ଗା ପରେ ଗ୍ଲୁକୋଜାମାଇନ୍ ର ଦ daily ନିକ ଗ୍ରହଣ ହାଡର ସଂସ୍କାରକୁ ତ୍ୱରକାର କରିପାରିବ | ଏହି ସିଦ୍ଧାନ୍ତ ଉପରେ ଆଧାର କରି, କେତେକ ଲୋକ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ହାଡର ଆଘାତ ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କିମ୍ବା ଭଙ୍ଗା ପରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁକୋଜାମାଇନ୍ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତି | ଅବଶ୍ୟ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଅନୁସନ୍ଧାନ ଆବଶ୍ୟକ | ଆଲୋକୋସାମାଇନ୍ ଆଡିଜିଟ୍ ଆଲୋଚର୍ କିମ୍ବା ମଲ୍ଲ୍କ୍ କିମ୍ବା ଆୟୋଡନ୍, ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏବଂ ମଧୁମେହ, ଆଷ୍ଟମା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦଜନକ ମନେହୁଏ |
ଅନ୍ୟ ଉତ୍ପାଦଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତରେ ଉପଯୋଗୀ |
ଏକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡିଙ୍କ ପାଇବା ସହିତ, ହାଡ ଭଙ୍ଗା ପରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ:
ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍: ହାଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଇଲାସ୍ଟିସିଟି ବ increases ାଇଥାଏ | ଏଥିରେ ବାଦାମ, କେସା, କଦଳୀ, ଆଳୁ ଚୋପା, ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ବିନ୍ସ, କଳା ଆଖିରେ, ମକଦ୍ଦମା ଏବଂ କ୍ଷୀର |
ସିଲିକନ୍: ହାଡ ସୃଷ୍ଟି ର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସଗୁଡିକ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ, ଶାଜର, ଗାଜର ଏବଂ ପୋଡୋଲୋ |
ଭିଟାମିନ୍ K1 ଏବଂ K2: ହାଡକୁ କ୍ୟାଲସିୟମକୁ ପଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ହାଡ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଶୀଟ୍ ଗ୍ରୀନ୍, ବ୍ରୁସେଲ୍ସ କୋବି, ଭ୍ରୁଶ, ସାଉର୍ କୋବି, ନାଟୋଟ୍ଟେ, ମିଓ, ଅଫଲ୍, ଅଣ୍ଡାଲ୍, ଅଣ୍ଡା ୟ୍ଲ୍ସ ଏବଂ ଦୁଗ୍ଧ ଉତ୍ପାଦ |
ବୋର: କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଫ୍ରାଉନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅସ୍ପଷ୍ଟ କରିବା - ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଉତ୍ସ |
ଇନୋସାଇଟ୍: ହାଡରେ କାଲସିୟମ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ମଲୋନ, ଅଙ୍ଗୁର ଫଳ ଏବଂ କମଳା ଏବଂ ତୀକ୍ଷାରେ ଧାରଣ କରିଥିବା |
ଆର୍ଗିନାଇନ୍: ନାଇଟ୍ରୋଜେନ୍ ଅକ୍ସାଇଡ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ, ଆରୋଗ୍ୟ ଭଗ୍ନାଂଶ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଥିବା ଯ ounds ଗିକ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ମାଂସ, ଦୁଗ୍ଧ ଉତ୍ପାଦ, ପକ୍ଷୀ, ସାମୁଦ୍ରିକ ଖାଦ୍ୟ, ବନାଟି ଏବଂ ଓଟମିଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |