"ଜଣେ ମହିଳା ଜୀବ ଏବଂ ମୋ ପାଇଁ ଶୀତ ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ମୋ ପାଇଁ - ବିଶେଷକରି | ମୁଁ ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ବ୍ରାଜିଲିଆନ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟଙ୍କୁ ଅଭ୍ୟସ୍ତ | ଆଗରେ - ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଏବଂ ଉତ୍ତାପ ବିନା, ତେଣୁ ଆକୃତି ସଞ୍ଚୟ କରିବାକୁ କ booc ଣସି ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଏବଂ ଜୁଆରଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଖେଳ ଏବଂ ଗତି ମୁଁ ଭଲ ପାଏ, ଏହା ମୋତେ ମୋ ଉପରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ଦେଇଥାଏ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ମୁଁ ବହୁତ ଭଲ ଦେଖାଯାଉଛି |
ଅବଶ୍ୟ, ପ୍ରକୃତିରେ ମୋତେ ବହୁତ ଦିଆଯାଏ, କିନ୍ତୁ ଫର୍ମକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ | ସେଠାରେ ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ସମ୍ମାନିତ ଫର୍ମକୁ ଆସେ | ବ୍ରାଜିଲରେ ପୂର୍ବରୁ, ମୁଁ ପ୍ରାୟତ seven ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ଏକ ଘଣ୍ଟା ଜଗ୍, ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ସକାଳେ ସମୁଦ୍ରରେ ଜଗ୍ ତିଆରି କରିଥିଲେ | ଆମେ, ବିପୁଳରେ, ସକାଳେ ଆରମ୍ଭ କରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସର୍ବଦା ଟ୍ରାଫିକ୍ ଜାମ ସୃଷ୍ଟି କଲୁ | ସମସ୍ତେ ଦ runs ଡ଼ନ୍ତି - ପିଲାମାନଙ୍କଠାରୁ ବୃଦ୍ଧ ଲୋକଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
ମସ୍କୋରେ, ମୁଁ ହଲରେ 30-40 ମିନିଟରେ ସିମୁଲେଟର ଉପରେ ଦ run ଡିଲି | କିନ୍ତୁ ମୁଁ ନିଜ ଉପରେ ଏବଂ ଘରେ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ, ଯଦି ହଲ୍ ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ | ମୋର ପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ - ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ସୁନ୍ଦର ବାଣ୍ଡ ଗଠନ ପାଇଁ | ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ମନେରଖ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ କ any ଣସି ଯାଜକରୁ ଆପଣ ଏକ "NUT" ତିଆରି କରିପାରିବେ, ମୁଖ୍ୟ ବିଷୟ କ୍ରମବ୍ୟାଧାରଣ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ନିଅ, କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ଏବଂ ଅର୍ଦ୍ଧ-ମାନସ ତିଆରି କର, ଶେଷରେ ଡ୍ରପ୍ ହୋଇନାହିଁ | ଶୀର୍ଷ ନିଯୁକ୍ତ ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ନକରି ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଉଠ ଏବଂ ପଛ ଏବଂ ସିଧା ଗୋଡକୁ ନିଯୁକ୍ତ କର | ଏହାକୁ ଚଟାଣରେ ତଳେ ନପାରି 30 ଥର ତିଆରି କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀ କିପରି ଛିଡା ହୁଏ ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବ! ଫଳାଫଳ, ଅବକ୍ଷୟ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ଦ୍ it ାରା କେବଳ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ ନାହିଁ - "