5 ନାଟାଲିଆ ଲେସନିକୋଭସ୍କାୟଙ୍କ ଅଭ୍ୟାସ ପିନ୍ଧିବା:
ମୁଁ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ନୁହେଁ | ମୁଁ ଏକ ଗ୍ଲାସ ଉଷୁମରୁ "ଷ୍ଟାର୍ଟ" ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଗରମ ପାଣିରୁ ଆରମ୍ଭ କରେ | ଏହା ଲେମ୍ବୁ ଏବଂ ଚା'ର ଚାମଚ ସହିତ ପାଣି ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ | 30-40 ମିନିଟ୍ ପରେ ଜଳଖିଆ ମିନିଟ୍ |
ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ମିଶ୍ରଣକୁ ମନେରଖ | ମୋ ମା ଏବଂ ଜେଜେମା ସର୍ବଦା ସୁସ୍ଥ ପୁଥର ନିୟମ ଅନୁଯାୟୀ ପାଳନ କରିଛନ୍ତି, ତେଣୁ ପିଲାଦିନ ପରଠାରୁ ମୁଁ ସ୍ମରଣ କଲି, ଯାହା ଉତ୍ପାଦରୁ ମିଳିତ ହୋଇପାରିବ, ଏବଂ କଣ ନାହିଁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କ୍ଷୀର କେବଳ ଏସିଡ୍ ଫଳ ସହିତ ମିଳିତ | ସର୍ବୋତ୍ତମ ସାଇଡ୍ ଡିସ୍ - ସାଲାଡ୍, ସ୍ପିନ୍ଚ୍, କୋବି, ଅସରପା, ରାଚ୍କିନ୍, ରେଡିସିସ୍, ରେଡିଶସ୍, ରେଶମସ୍, ରେଡିସିସ୍ | କିନ୍ତୁ ଆମର ମାଲିକାଣୀ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରିୟ ଥିବା ଆଳୁ ମାଂସ ପାତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ଖରାପ ଉପଗ୍ରହ ଅଟେ | ଏହାକୁ ସବୁଜ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ସହିତ ସେବା କରିବା ଭଲ |
ଯଥାସମ୍ଭବ ପାଦକୁ କିପରି ଯାଇପାରେ | ପାର୍କରେ ଥିବା ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଚାଲିବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂସ୍କରଣ | ଏବଂ ଆମେ ଲିଫ୍ଟ ବିନା ଘରର ପଞ୍ଚମ ମହାଟରେ ବାସ କରୁ | ପାହାଚ ଉପରେ ଦ daily ନିକ ଆସୁଥିବା ଏବଂ ଲିଫ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ଅଭିଯାନକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |
ମୁଁ ସବୁବେଳେ ମୋର ସ୍ଥିତି ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ପ୍ରାୟତ , ଆମେ ଏହାକୁ ମନେ ରଖିବା, କେବଳ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଗୋଇଠିରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପୋଷାକ ଏବଂ ଜୋତା ରଖୁ | ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଘର ତିଆରି କରୁଛି | ମୁଁ ସରଳ, ଘରୋଇ ପରିସ୍ଥିତିରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକୁ ଟ୍ରାକିଂ କଲି | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ଆପଣ ଏକ ସରଳ, କିନ୍ତୁ ଚମତ୍କାର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ବହି ସହିତ କୋଠରୀକୁ ବୁଲନ୍ତୁ | ବେକରେ କରଣ୍ଟେଣ୍ଟିନ୍ ଷ୍ଟାନିସ୍ଲଭସ୍କିଙ୍କ ଦ୍ explace ାରା ଏଠାରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ": ଆପଣ ନିଜ ପିଠି ପଛରେ ଏକ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ଅଙ୍ଗକୁ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ଏହା ସହିତ 10-15 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 3 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ନୁହେଁ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଇବା | ମୁଁ ନିଜକୁ ଏବଂ ମୋର ପୁଅମାନଙ୍କୁ ଶିଖାଇଲି ଯେ ତୃଷାଟି ସରଳ ପାଣିରେ ମୋଟା ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ମୁଁ ଭୋଜନ ସମୟରେ ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ | ଏବଂ ଏବଂ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପରେ ପୂର୍ବରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ | ଯଦିଓ ପୁଷ୍ଟିକର ବ୍ୟବସ୍ଥା ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଅପରପକ୍ଷେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖଣ୍ଡ ପିଇବାର ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ମୁଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ ନିଜ ଉପରେ ଉଭୟ ବିକଳ୍ପକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ସିଦ୍ଧାନ୍ତରେ ପହଞ୍ଚିଲି ଯେ ଖାଦ୍ୟ ପିଇବା ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ନୁହେଁ |
ଏବଂ ମୋର ମୁଖ୍ୟ ପରାମର୍ଶ: ଜୀବନରେ "ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ" କୁ ଗମ୍ଭୀରତାର ସହିତ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ | କାରଣ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା - ତାଙ୍କଠାରୁ ଆନନ୍ଦ ପାଇବା!
ଯୋଗରୁ ବ୍ୟାୟାମ "କୁକୁର ମୁଜଲ୍ ଅପ୍" | ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ଏକାଗ୍ରତା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଯେ ଦୁଇଟି ଆସାନର ଜଟିଳ ହେଉଛି ଏକ କୁକୁର ମୁହୁଦେ ଏବଂ କୁକୁରର ମୁହଁ - ଭୋକର ଅନୁଭବରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
କ୍ଲାସିକ୍ ବାଲେଟ୍ ଠାରୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସବୁବେଳେ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ନାରୀ, ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଏକ ପାୱାର୍ ଟ୍ରେନିଂ ଖର୍ଚ୍ଚ କଲେ | ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଫୋପାଡି ଦେବା ପରେ, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଜରୁରୀ | ମେସିନ୍ କୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କ any ଣସି ପୃଷ୍ଠ ବଦଳାଇପାରେ |
ଆଜି ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ବ୍ୟାୟାମ - କ୍ଲାସିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ | ପେଲଭିସର ସର୍ବାଧିକ ଆସାଇନମେଣ୍ଟ ସହିତ | ଏହା ହେଉଛି ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଉପାୟ |
ଯୋଗର କ୍ଲାସିକ୍ ASAN ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ - ଗଛ ପୋଜ୍ (ପର୍ସୋସାସିଆ) । ଏହା ଉଭୟ ବୃତ୍ତି ଏବଂ ପୃଥକ ଭାବରେ ଉଭୟ ଭାବରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ଏକ ସ୍ indepen ାଧୀନ ପରିସାନା ଭାବରେ, ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଅନୁଭବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ, ସେମାନଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ହଜମକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତି କର |
ଆପଣ କ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ବାର୍ ତିଆରି କରିପାରିବେ | ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ, କ୍ଲାସିକ୍ସ ସହିତ ଏବଂ ତାପରେ ଜଟିଳ କରନ୍ତୁ | ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ବିକଳ୍ପ ହେଉଛି କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଜଳଭର୍ବର | ଏହା ଉପରେ ବିକାଶ ସର୍ବଭାରତୀୟ ଅଟେ ଏବଂ ଥରେ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଭାର ଦିଏ ଏବଂ ମଜବୁତ କରେ |