ଶନିବାର, ଜୁଲାଇ 26, ହେଲେନ ମିରରେନ୍ 69 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା | କିନ୍ତୁ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ରର ତାରକା "ରାଣୀ" ଏବଂ "RAD" ସେମାନଙ୍କ କଳଙ୍କିତ ଶରୀର ଏବଂ ଏକ ସ୍ଲିମ୍ ଚିତ୍ର ସହିତ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପ୍ରଶଂସାକୁ ଜାରି ରଖିଛି | ସେହି ସମୟରେ, ଆକ୍ଟିସ୍ ସ୍ୱୀକାର କରିଛନ୍ତି ଯେ ଏହା ପ୍ରାୟତ im ଜିମ୍ କୁ ଯାଏ ନାହିଁ ଯେତେଥର ଭାବିପାରେ | ତଥାପି, ମିରରେନ୍ ଯୁବକ ଏବଂ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟର ଏକ ରହସ୍ୟ ଅଛି |
"ମୁଁ ବହୁତ କ୍ରୀଡା, ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଶୀଘ୍ର ନିଜକୁ ଏକ ଏକ ଫର୍ମରେ ଆଣିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ମୁଁ 29 ରେ ଫରିଂ × 50 ଦଶକର ରୟାଲ୍ ଏୟାର ପରିବେଷ୍ବାଦୀ ଶିରୋନରେ ବୋଲି ଅଭିଭାବିତ ଭାବରେ କହିଥିଲୁ | - ଏହା ଏକ ଶାରୀରିକ ଶିକ୍ଷା ମୁଁ ସାରା ଜୀବନ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଯଦିଓ ବେଳେବେଳେ ମୁଁ ମାସେ ମାସେ, କିମ୍ବା ଏପରିକି ବର୍ଷ ଧରି ଏହି ଶ୍ରେଣୀଗୁଡିକ କରିପାରିବି ନାହିଁ | ବ୍ୟାୟାମ ଜଟିଳ ମାତ୍ର 12 ମିନିଟ୍ ନେଇଥାଏ | ଯଦିଓ ମୁଁ ଥକ୍କା ଠାରୁ ନ ପଡ଼ିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁଁ ସେମାନଙ୍କୁ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରେ | କିନ୍ତୁ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମର ଦୁଇ ସପ୍ତାହ, ଏବଂ ମୁଁ ପୁଣି ଭଲ ଆକାରରେ ଅନୁଭବ କରେ। "
ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଦଶଟି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଗରମ ହେବା (ଆଗକୁ ଟଇଚେଟି ଟାଇଟରିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି): 30 ସେକେଣ୍ଡ୍;
- ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା: 30 ସେକେଣ୍ଡ୍;
- ହାତର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: 30 ସେକେଣ୍ଡ୍;
- ସୁଇଙ୍ଗକୁ ଦବାନ୍ତୁ (କ icks ଶଳକୁ ପଛରେ ଥିବା ପଦବୀରୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇବା): 30 ସେକେଣ୍ଡ୍;
- ପଛ ଏବଂ ସିଧା ପାଦକୁ ପଛ ପସନ୍ଦର ପୋଜିଟରୁ ଉଠାଇବା: 2 ମିନିଟ୍;
- ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥିବା ପଦବୀରୁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: 1 ମିନିଟ୍ (ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ପାଇଁ);
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅପ୍ (ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ହିଲ୍ ଉଠାଯାଇଛି): 2 ମିନିଟ୍;
- ପଛରେ ପଡ଼ିଥିବା ପଦବୀରୁ ଗୋଡ ଉଠାଇବା: 1 ମିନିଟ୍;
- ଚାଲିବା ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ଡେଇଁପଡ: 3 ମିନିଟ୍ |