ଗୋଡରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଅନୁଭବ ଆଜି ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ପରିଚିତ, ଯେଉଁମାନେ ଛାତ୍ର ବୟସରୁ ବାହାରି ଆସିଥିଲେ | ଏଥିରେ କିଛି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କିଛି ନାହିଁ: ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗରେ ତଳ ଅଙ୍ଗରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଗର୍ଜନ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟ ବହିଷ୍କାର କରେ | ନାରୀମାନଙ୍କଠାରେ, ଗୋଡରେ ଗୋଡରେ ଅପ୍ରୀୟଣାତ୍ମକ ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଛି, ମାସିକ cycle ରଣା ସହିତ ଜଡିତ ହମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ |
ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅବସ୍ଥାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପଦାଙ୍କରେ ଚ iding ିଥିବା ବଲ୍ (ଏହା ସରଳ ଅବସ୍ଥାରେ ସିଲ୍ ସହିତ ଗଣ୍ଠିରୁ ଗଡ଼ିପାରେ, ଯାହା ଆଇସିଏର ବିସ୍ତାର କରି ବନ୍ଦ ହୋଇଗଲା | ଯଦି ଏକ ସୁଯୋଗ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଶରୀରର ସ୍ତମ୍ଭରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତା'ପରେ ପାଞ୍ଚଟି ସରସି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡର ଷ୍ଟକ୍ ସହିତ ପାଞ୍ଚଟି ସରସି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶବ୍ଦକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କର | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଗୋଡରେ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରେ |
ଯଦିଓ ଏହି ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ରିଲିଫ୍ ଆଣିଦେଲା, ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରିଦର୍ଶନ ସହିତ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗୋଡରେ ଗମ୍ଭୀରତା ଭାରିକ୍ସି ଶିରା, ଫ୍ଲାଟ-ନଖଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦର୍ଶକଙ୍କ ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖାଯିବା ଉଚିତ | କ୍ଲୋଜଲି ପରାମର୍ଶ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ଅଧିକାଂଶ ଅପ୍ରୀତିକର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |