ସାଧାରଣତ sity siging କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଏକ ବୃହତ୍ ଜୀବନଶ yle ଳୀ ଶେଷରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାକୁ ନେଇଯିବ, ଯାହାର ମୁଖ୍ୟ ମୂଳ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିର ରୋଗ ଅଟେ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଲମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ଆପଣ ଅଫିସ୍ ଅଫ୍ ଦି ଯୋଗାରେ ପ୍ରାଥମିକ ଆସିଛନ୍ତି |
ପୋଜ୍ # 1 |
ଆମେ କାନ୍ଥରେ ମୁହଁ ପାଇଲୁ, ସଠିକ୍ ହାତକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖ, ଠିକ୍ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାନ୍ଥରେ ରଖ | କାନ୍ଧରେ ସମାନ ସ୍ତରରେ କାନ୍ଥକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରେ | ଆପଣଙ୍କ ହାତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚଟାଣରେ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଜରୁରୀ | କାନ୍ଥରୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ନ ନେଇ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | ଆମେ 30 ସେକେଣ୍ଡ, ତାପରେ ପାଞ୍ଚଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
ପୋଜ୍ # 2 |
ବାମ ହାତ ହେଉଛି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସ୍ତରରେ ଉଠିଥିଲେ | ଆମେ ବାମକୁ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚ to ିବାକୁ, ଯାହା ବାମ କାନ୍ଧର ଡାହାଣ ହାତର ବଙ୍କା ଉପରେ ଶୋଇଥାଏ | ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଡାହାଣ ହାତର ଆଙ୍ଗୁଠି ବାମ ଖଜୁରୀ ସ୍ପର୍ଶ କର | ଆମେ ତୁମ ହାତକୁ ମୁହଁରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅପସାରଣ କରି ଚିନ୍ କୁ ଛାତି ସହିତ ଦବାଇଥାଉ | ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଏକ ପୋଷ୍ଟରେ ଲୋଡ୍ କରୁଛି |
ପୋଜ୍ # 3
ଆମେ କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ ଉପରେ ଗୋଡ଼ ଲଗାଇଲୁ | ଆମେ ଗୋଟିଏ ଟିଲ୍ଟ ଆଗକୁ, ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାଉ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ନ କର, ତାଙ୍କ ଗୋଇଚକୁ ଚଟାଣକୁ ବିଶ୍ରାମ କର ନାହିଁ | "CAT" ସହିତ ସମାନ ପରିସର, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ସମାନ, ତଥାପି, ସେମାନେ ବାଟ କ୍ଷତିର ଅଧିକାଂଶ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲଦ୍ର ବର୍ଷର ମାଂସପେଶୀରେ ଜଡିତ |
ଜିମରେ ଅବଶ୍ୟ ରେକର୍ଡ ହୋଇନାହିଁ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ପୋଜ୍ # 4 |
ଆଣ୍ଠୁମାଡି, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ଗୋଡ ସଜାଇଲା | କେବଳ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନିର୍ଭର କରି, ବାଣ୍ଡକୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ & ାରା ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ସିଧା ହୋଇଥାଏ | ତା'ପରେ ହିଲ୍ସକୁ ଚଟାଣକୁ ଚଟାଣକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାଟ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରେକ୍ କରନ୍ତୁ | ସମ୍ଭବତ the ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ଥର ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ, ଧ patience ର୍ଯ୍ୟ ଧର, ସଫଳତା ସହିତ ସଫଳତା ଆସେ |
ପୋଜ୍ # 5
ସିଧା ସିଧା, ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ନିଜ ହାତରେ ଗୁଡ଼ାଇ ଦିଅ | ଭ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଚମତ୍କାର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଆରାମ କର, ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏକତ୍ର ହେବ, ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏକତ୍ର ହେବ |