ଅବଶ୍ୟ, ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ଯଦି ଆପଣ ସ୍ୱପ୍ନର ପ୍ରେସ୍ ପାଇବାକୁ ସ୍ଥିର କରନ୍ତି, ତେବେ ଜିମ୍ ଯିବ | କିନ୍ତୁ ଯଦି ସମୟ ଏତେ ନୁହେଁ ତେବେ ଗ୍ରୀଷ୍ମ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର? ଆମେ ଏକ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ନିଜକୁ ପରିଚିତ କରିବାକୁ ଅଫର୍ କରିବାକୁ ଅଫର୍ କରେ ଯାହାକୁ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସହଜରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଉତ୍ତାପ |
ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିର ରକ୍ତକୁ ବିସର୍ଜନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସ, ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ହାତ ରଖ | ପଛପଟକୁ ସିଧା, ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଖସିଯାଅ, ଚେୟାରର ପଛପଟକୁ ଟିକିଏ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା | ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ନାହିଁ | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ 8-10 ଥର କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
ଆମେ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରୁ |
ଚେୟାରରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର | ମୁଣ୍ଡ ମୁଣ୍ଡ ରଖ, ତାପରେ ମାମଲା ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | ଦାନ୍ତ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଧରି ରଖୁଥିବାବେଳେ, ଉନ୍ମୋଚିତ ହେଉନାହିଁ | ପ୍ରାୟ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଯାହା ପରେ ଆମେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ | ଆମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗରେ ପାଞ୍ଚଥର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁ |
ସରଳ ପାଇଁ ସମୟ ନିଅ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୋଗୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
Opes ୁଲା
ପ୍ରେସ୍ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବନ୍ଦ କର | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବହିଷ୍କାର କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ହାତ ଆପଣଙ୍କୁ ପତଳା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ - ସମଗ୍ର ଭାର ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଆମେ 10 ଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
ଗୋଡ
ଚାଲ ଚେୟାରର ପଛ ଆଡକୁ; ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଆଣ୍ଠୁକୁ ସଂଯୋଗ କରି, ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାୟ ତିନି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଛାତିରେ ଟାଣନ୍ତୁ | ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ସିଧା କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ପାଞ୍ଚ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖୁ | ଆମେ ପୁଣି ଥରେ ଛାତି ଏବଂ ସିଧା ସଳଖ ଟାଣି ନେଉଛୁ | 10 ଟି ପନ୍ଥା କର |