ସ୍ଲିମିଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ ଥିବା ଚାବି ପଏଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଡାଏଟର ସଠିକ୍ ପ୍ରସ୍ତୁତି | ଏହା ଏକ କଠିନ ଖାଦ୍ୟରେ ବସିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଅଧିକ କ୍ଷତି କରିପାରେ, ଆପଣ କେବଳ ବୁ understand ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏବଂ କେଉଁଟି ବାଦ ଦେବା ଭଲ | ଏଥି ସହିତ, ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଭୋଜିର ସମୟ, ଏବଂ ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ଆକାର | ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ |
ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟମ |
- ଏକ ଡାଏଟ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ନିଜ ପାଇଁ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କର, ଭଲ ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେତେ କଏଚର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଦିନରେ କେତେ ସକ୍ରିୟ ଅଛନ୍ତି | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ବହୁ ସଂଖ୍ୟକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଗତିଶୀଳତା ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଅସମ୍ଭବ - ଆପଣ ଶରୀରକୁ ଫାଟ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତି | ଦ dଆନାପ୍ ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକର ଦ daily ନିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ମନା କରନ୍ତୁ, ସ୍ନାକ୍ସକୁ ଶୁଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାଏରେ ଥିବା ଡିଜେଲ କ୍ଷୀର ଦ୍ରବ୍ୟରେ ପ୍ତବ୍ୟରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ |
- ଯଦି ଆପଣ PP ର ନିୟମକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ତେବେ କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟକୁ ଦୂର କରିବା, ଗୋଟିଏ ମାସରେ ଅତିରିକ୍ତ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ ଫିଙ୍ଗିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ବାସ୍ତବ ଅଟେ | ଅଧିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କ୍ଷତିକୁ ଶରୀର ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକର କ୍ଷତି କରିପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ |
- ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ହେତୁ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କ୍ୟାଲୋରୀ ହାର 1000 ରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ ନୁହେଁ, 1200 କ୍ୟାଲୋରୀ ପ୍ରତି ଦିନ ଅଟେ, ବରଂ 1,800 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରଶଂସକ |
- ସମାନ ଉତ୍ପାଦରେ ବାସ କର ନାହିଁ, କାରଣ ଶରୀର ବିଭିନ୍ନ ଉପାଦାନ ଏବଂ ଖଣିଜ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ସପ୍ତାହରେ ମେନୁକୁ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ପୁରୁଣାକୁ ହଟାଇବା ଏବଂ ନୂତନ ଉତ୍ପାଦ ଯୋଡିବା |
ସଠିକ୍ ପୁଷ୍ଟିକରତା - ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ଆଧାର |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଡାଏଟ୍
ଏକ ବଡ ସହରର ବାସିନ୍ଦା ଭୋଜନ ପାଇଁ ସମୟ ଖୋଜିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିନା ହିତ ଭାଗ୍ୟକୁ ପୁନ res ସେଟ୍ କରିବା ଅସମ୍ଭବ | ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ଯେ ଖାଦ୍ୟ ଭୋଜନ ଛୋଟ ଭାଗରେ 5-6 ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ପ୍ରଥମ ଭୋଜନ 7 ରୁ 8 AM ଠାରୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଯୋଜନା କରାଯାଇଛି | ଏହି ସମୟରେ, ଶରୀର ଜଟିଳ କାରବୋହୁଡିଟ୍ ନେବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ହିଜିତ ହେବ | ଶୁଖିଲା ଫଳ ଏବଂ ୱେଲଡେଡ୍ ପ୍ରାକୃତିକ କଫି ସହିତ ଓଟମିଲ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ, ଜଳଖିଆ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କରିବେ, ଜଳଖିଆ, ଜଳଖିଆ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି |
- ପ୍ରଥମ ପାତ୍ରଟି ମଧ୍ୟାହ୍ନରେ ଭଲ ଲାଗେ | ପନିପରିବା ବ୍ରୋଟ୍, ସୁପ୍ କିମ୍ବା ପତଳା ବର୍ସଙ୍କ ଉପରେ ହାଲୁକା ସୁପ୍ |
- ପ୍ରାୟ 14 ଘଣ୍ଟାରେ, ଆପଣ ଜୋରରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କରିପାରିବେ | ଆଳୁ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ସହିତ ଫୁଟିବା ମାଂସକୁ ଫୁଟାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ପେଟରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବ ନାହିଁ |
- 17 ରେ ଆପଣ ଫଳ ଖାଇ ପାରିବେ କିମ୍ବା ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ରିପଲ୍ସ ପିଅିପାରିବେ | ତୁମେ ଟିକିଏ ତାଜା ରସ ଦେଇ ପାରିବ |
- ସର୍ବାଧିକ 20 ଘଣ୍ଟା ରେ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ହୋଇପାରେ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଶରୀରକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ, ଏବଂ ତେଣୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଯୁକ୍ତ - ସ୍ୱଳ୍ପ ଚର୍ବି ମାଛ କିମ୍ବା ମାଂସର ଏକ ଅଂଶ | ଯଦି ଆପଣ କ way ଣସି ପ୍ରକାରେ ମାଂସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏକ ଫଳ ସାଲାଡ୍ ତିଆରି କରନ୍ତୁ, ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଦହି ଦ୍ୱାରା ବିଶିଷ୍ଟ |