ବିଚ୍ season ତୁ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା, କେବଳ "ପମ୍ପ" କେବଳ ଅଧିକ ଅସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଜୋନ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ମଧ୍ୟ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତଥାପି ଯତ୍ନ ମଧ୍ୟ ଦରକାର, ଯଦିଓ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା | ମହିଳା ଶରୀରର ଅଧିକାଂଶ ଟେଣ୍ଡର ଜୋନ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବେକ, କଣ୍ like ିରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ବୁଲିବା | ଭଦ୍ର ଚର୍ମକୁ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ ଯାହା ଅତିକମରେ ଅତିକମରେ କାର୍ଯ୍ୟରେ କରାଯାଇପାରିବ |
ଜହ୍ନକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରି ଆମେ ପାଟି ଖୋଲୁ | ମୁଁ ତଳ ଜହ୍ନକୁ ଆଗକୁ ଟାଣି, ତାପରେ ତଳକୁ ଟାଣ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ 10 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯେପରି ଗଣ୍ଠିକୁ ନଷ୍ଟ ନକରିବା | ଗର୍ଭାଶୟ ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
ଆମେ କାନ୍ଧ ସହିତ କାମ କରୁ |
ସିଧାସଳଖ ହୁଅ, ଆମେ ସ୍ତନ ଉପରେ ହାତ ପାର କର, ଯାହାଫଳରେ ପାପୁକୁ କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ସମ୍ଭବ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ବେକକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ଆମେ ଦଶଥର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରୁ |
ସୂକ୍ଷ୍ମ ଜୋନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
ଫଟୋ: www.unsplash.com
ଟର୍ନ୍ କରେ |
ତୁମର ପିଠି ସିଧା କର, ଆମେ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେଇ ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇଥ, ତାଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧରୁ ଅନ୍ୟ ଦେଶକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରୁ | ଦଶଟି ପୁନରାବୃତ୍ତି ପରେ ଆମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଫେରି ଆମେ ଅଧିକ ନିକଟତର କର |
ଘୂର୍ଣ୍ଣନ
ପଛକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେ ଚିନ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ସୂଚିତ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ଆମେ ଏଲବୋ ବ୍ୟବହାର କରୁ |
ଆମେ କାନ୍ଧରେ କାନ୍ଧରେ ରଖି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରି ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ରଖ | ଆମେ ଗର୍ଭାଶୟ ମାଂସପେଶୀର ଟେନସନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତକୁ ଖସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଚିନ୍ ବ raise ାଉ | ତା'ପରେ ପୁନର୍ବାର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଚିନ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ପୁଣିଥରେ ମାଂସପେଶୀକୁ |