ଶୀତ season ତୁରେ ଡିଟକ୍ସ, ଯାହାଠାରୁ ଆମେ spring ରଣା ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣର ଉଷ୍ମ, ସୁଗନ୍ଧିତ ମସଲା ସହିତ ଗରମ ଗରମ |
ଯଦି ଗ୍ରୀଷ୍ମ ପ୍ରବାହରେ ଆମେ ତାଜା ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଉପରେ ଫୋକସ୍ କରିଥିଲୁ, ବର୍ତ୍ତମାନ ରୁଟପୋଡ୍ସର ସମୟ ଆସିଛି | ଦୁଇଟି "ସୁପରଫୁଡ୍" ଶରତ - କଖାରୁ ଏବଂ ସାଗର ବଲଥୋରନ୍ | କ'ଣ ରନ୍ଧା ହୋଇପାରେ: ମଞ୍ଜି ସହିତ ଏକ କୋମଳ କଖାରୁ କ୍ରିମ୍ ସୁପ୍; ଏକ ତ୍ରିସାରୀ ସାଲାଡ୍, ଅଲିଭ୍ ତେଲ ସହିତ ପମ୍ପ୍କିନ୍; କଖାରୁ ସହିତ ମିଲେଟ୍ ପୋରିଜ୍; ଶେଷରେ, ମଧୁରୀୟ ପ୍ରକାରଗୁଡିକ କେବଳ କଞ୍ଚାରେ ଧରିଥାଏ ଏବଂ ଖାଆନ୍ତି | ଏକ ଜୋରରେ ବନ୍ଦ ପାତ୍ରରେ ସମୁଦ୍ର ବଲଥୋରନ୍ ଭଲ ଫ୍ରିଜ୍ | ଯେତେବେଳେ ଡିଫ୍ରୋଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍, ଏହା ଫର୍ମ, ସ୍ୱାଦ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ | ଶରତ ଏବଂ ଶୀତରେ ଶରତ ସମୁଦ୍ରର ବଲଟୋରନ୍ ଚା ଉପଭୋଗ କରିବା ସମ୍ଭବ ହେବ |
ମଞ୍ଜି ସହିତ କଖାରୁ କ୍ରିମ୍ ସୁପ୍ - ଶୀତ season ତୁ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ଚର୍ବି ପ୍ରତି ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ! ଆମେ ଏକ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 ଥର ମଞ୍ଜି ଏବଂ ବାଦାମର ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଗ କରୁ, ଯାହା ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 3 ଥର ଆମେ ଉତ୍ତର ସମୁଦ୍ରର ଶାଗରଙ୍କ ମାଛ କିମ୍ବା ଓମେଗା -3 ନାଉଟର୍ନାଇଟ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରୁ | ଗ୍ରୀଷ୍ମରେ ସଂଗୃହିତ ଚର୍ବିଗୁଡ଼ିକ ନଭେମ୍ବର - ବଟା, ମାର୍ବଲ ଷ୍ଟିକ୍ସ ଏବଂ ଛୋଟ ପରିମାଣରେ ମୋଟା ମଧ୍ୟ ଲାଭ ଦେବ |
ସୁପ୍: ପନିପରିବା, ଏକ ଚିକେନ୍ କିମ୍ବା ମାଂସ ପିତ୍ତ ଉପରେ, ସେଗୁଡିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ତରଭୁଜ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଗରମ ଏବଂ ଗରମ ହୁଏ | ଯେତେବେଳେ ମାୟା ପଲିସେଟ୍କି ତାଙ୍କୁ ଖାଏ, ସେ ସ୍ୱୀକାର କରିଥିଲେ ଯେ ଚୋପଗୁଡିକ ତାଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଥାଳି ଥିଲା ଯାହାକୁ ସେ ସକାଳେ, ଦିନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟା କରି ପାରିବେ |
ଖାଦ୍ୟରେ ଫ୍ୟାଟି ସାମୁଦ୍ରିକ ମାଛ ଯୋଗ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ଆମେ କ'ଣ ସମର୍ଥନ କରିବୁ?
ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଶୀତ season ତୁ ସମୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଅଂଶ ବ increase ାନ୍ତୁ | ପ୍ରତିରକ୍ଷା କୋଷଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗଠନ ଯାହାକି ଏହାର ଅଭାବକୁ ତୀବ୍ର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କରୁଛି | ଆପଣ ଏକ ପ୍ରୋଟିନ୍ କକଟେଲ ତିଆରି କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ କେବଳ ମାଇନସ୍, ସୁପ୍ କିମ୍ବା କାଜସେରୋଲରେ ଏକ ପ୍ରୋଟିନର ଏକ ଅଂଶ ଯୋଡି ପାରିବେ |
ଶୀତ season ତୁରେ ଭିଟାମିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ଫଟୋ: PixBAY.com/ru।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି। ଯଦି ସମସ୍ତ ଗ୍ରୀଷ୍ମ myree ତୁରେ ସତେଜ ପବନରେ ରହିଲା, ସେମାନେ ଭଲ ଭାବରେ ରହିଲେ, ତେଣୁ ବୋଧହୁଏ ତୁମର ଭଣ୍ଡାର ବସନ୍ତ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ | ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ 25 (OH) D ର ଏକାଗ୍ରତା ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇଛି |
ଡବଲ୍ x ଏବଂ ଓମେଗା -3 | ଏହି ଦୁଇଟି ଯୋଗୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ତୁମେ ଶାନ୍ତ ହୋଇପାରିବ - ତୁମର ଶରୀର ଥଣ୍ଡା ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସବୁକିଛି ଅଛି |