ନୂତନ ବର୍ଷ ନିକଟତର ହେଉଛି | କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ତେବେ ସମୟ ଯଥେଷ୍ଟ | ଆଜି ଅଧିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ | ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ତୁମେ ଭୋକର ଆବଶ୍ୟକ କରୁନାହଁ, ବାଲକଥର ଦେବ ଏବଂ ଅନପତି କେଫିରକୁ ଦବାଇବ | ପୁଷ୍ଟିକର ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ |
ଏବଂ ତୁମେ ଛୋଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ: ଅନ୍ତତ your ପକ୍ଷେ ତୁମର ମେନୁକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଚିନ୍ତା କରିବା | ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ଏବଂ ବନ୍, କଫି ବଦଳରେ କଫି ଏବଂ ଲିଟରଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଅ | ତୁମର ସର୍ବଦା ଜଳଖିଆ ଖାଉଛି | ପୋରିଜ୍, ଅଣ୍ଡା, କୁଟିଜ ପନିର - ଆପଣ ଯାହା ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ଉଠାଇ ପାରିବେ | ସକାଳେ ସମୟ ନାହିଁ, ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ସବୁକିଛି କର | ସେହିଭଳି, ପ୍ରସ୍ତୁତ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ - ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ ଦୁଇଜଣ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆପଲ୍, ଟାଙ୍ଗରାଇନ୍ସ, ବାଦାମ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ | ଯଦି ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ବିନା ବଞ୍ଚିବା ଅସମ୍ଭବ, ତେବେ ବ୍ୟାଟନ୍ ସମଗ୍ର ଶସ୍ୟ ରୁଟି, ସସ୍, ମାଂସ, ମାୟୋନେନ୍ - ଆଭୋକାଡୋ କିମ୍ବା ଲେଥୁସ୍ ପତ୍ରରେ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକ କର୍ପୋରେଟ୍ ଡାଇନିଂ ରୁମରେ ଭୋଜନ କର କିମ୍ବା ତୁମ ସହିତ ଏକ ପାତ୍ର ସଂଗ୍ରହ କର, "ପ୍ଲେଟ୍ ନିୟମକୁ ଅଧାରେ ଭାଗ କର, ½ ହେଉଛି ପନିପରିବା (କଞ୍ଚା କିମ୍ବା ଷ୍ଟିଡ୍) ର ଅଧା ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ | ଗୋଟିଏ ଅଂଶ ହେଉଛି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଏକ ଅଳିଆ ଏବଂ ସପର୍ ଗୁଡିକ), ଦ୍ୱିତୀୟ - ପ୍ରୋଟିନ୍ (ଧଳା ମାଂସ, ମାଛ, ସାମୁଦ୍ରିକ, ସାମୁଦ୍ରିକ, ସାମୁଦ୍ରିକ, ଅଣ୍ଡା) | ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ, କେବଳ ଛାଡିଦିଅ |
½ ପନିପରିବା ଏବଂ ¼ - ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ 3-4 ଘଣ୍ଟା ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଖାଲି ପେଟରେ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବା ପାଇଁ ନିୟମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ | ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହେବା ଏବଂ ସକାଳେ ବାରକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଅତି କମରେ ଟିକିଏ ଚାଲିବା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପାଦରେ ଘରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦରେ ଘରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
ନାଟାଲିଆ ଦୁ ish ଖ |
ନାଟାଲିଆ ଗ୍ରିସିନା, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରୋଏଣ୍ଟ୍ରୋଗ୍ରାଷ୍ଟ, ପୁଷ୍ଟିକର ବିଶେଷଜ୍ଞ:
- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ପତଳା ରହିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଖାଇବା ଏବଂ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ଖାଦ୍ୟ କ eff ଶଳଗୁଡିକ ନିୟମିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ, ସ୍ୱଚ୍ଛ ଚାର୍ଟ ପାଇଁ | ଯଦି ଏହା 5-6 ଭୋଜନ ଅଟେ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କର ଦୁଇଟି ବ୍ରେକଫାଷ୍ଟ ରହିବା ଉଚିତ୍ - ପ୍ରାରମ୍ଭ ଏବଂ ବିଳମ୍ବ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଏବଂ ସ୍ନାକ୍ସ | ଏହି ନୀତି ଭୋକିଲା ରହିବ ନାହିଁ ଏବଂ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବ ନାହିଁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହେଉଛି ଚାପ | ଶରୀର ଶକ୍ତି, ପୋଷକ, ଭିଟାମିନ୍, ଟ୍ରସ୍ ଉପାଦାନ, ଆମିନୋ ଏସିଡ୍, ଫ୍ୟାଟ୍, ପ୍ରୋଟାଇହେବ୍ରେଟ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସୀମିତ ଆମେ କେବଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୋଇପାରିବା | ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛି - ମୋଟା, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ତେଣୁ - ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ |
ଏକ ସୁସ୍ଥ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ, ପ୍ରତିଦିନ 1200 କିଲୋଗଲ୍ ଏକ ସର୍ବନିମ୍ନ ଅଟେ | ଏହିପରି କ୍ୟାଲୋରୀ ଡାଏଟ୍ ଅନାବଶ୍ୟକ ହଟାଇବା ସମ୍ଭବ କରିବ | କିନ୍ତୁ ଖାଦ୍ୟରେ ହେବା ଉଚିତ: ଦିନକୁ 120-150 ଗ୍ରାମ, ପନିପରିବା 200-300 ଗ୍ରାମରେ ଦୁଇଥର ପନିପରିବା ଶାକୂଳ କିମ୍ବା ସମାନ ପରିମାଣର କ୍ରିମ୍ କିମ୍ବା ଏକ ବାସରର ଖଣ୍ଡ | ତରକାରୀ ପାଇଁ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ଇନ୍ଧନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ | ସକାଳେ 150-200 ଗ୍ରାମ, ପୋରିଜ୍ କିମ୍ବା ଆଳୁ, ଚିନି ବିନା ଗୋଟିଏ କପ୍ ଚା କିମ୍ବା କଫି (କଫି ଏବଂ ଚା ସୀମା) ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଛି | ଏକ ଶୀଘ୍ର ଜଳଖିଆ ଉପରେ, ଆପଣ କଠିନ ପନିର କିମ୍ବା ସ୍କ୍ରାମବ୍ଲେଡ୍ ଖଣ୍ଡ ସହିତ ଶୁଖିଲା ଗହମ ରୁଟି ଖାଇପାରିବେ | ଆପଣ ତିକ୍ତ ଚକୋଲେଟ୍ ଖଣ୍ଡ ସହିତ ନିଜକୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ କରିପାରିବେ | ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ, ଚିନି, ମଧୁର ଫଳ କିମ୍ବା ହାତରେ ଥିବା ପାକ ହୋଇଥିବା ଆପଲ୍ କିମ୍ବା ମୋତି କିମ୍ବା ମୋତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |